水桶腰怎么減？運動瘦腰法立馬顯瘦
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-25
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擁有楊柳小腰是大多女性所追求的，那么如何才能擁有呢，運動減肥方法非常有效果，下面，為大家介紹超有效的運動瘦腰方法，助你減肥一臂之力。
循環組合一：
適用人群：初學者，腰腹部肥肉多多，力量較差。
練習方法：將動作一到動作四分別完成30次為一組，每個動作之間沒有間歇，每組間歇30秒-60秒，共練3-5組，隔一天練習一次。
動作一：仰臥起坐(仰臥起坐轉體)
準備姿勢：仰臥，手臂屈肘，雙手抱頭，雙腿屈膝并攏。
動作過程：
A：手臂和雙腿動作不變，上體向上抬起30-60度，同時呼氣，然后慢慢還原，吸氣。(如不能完成，可以用雙手拉住大腿借助下肢的力量將上體抬起45度即可。)
B：上體向上抬起同時側轉，還原后再向上抬起時，將上體轉向另一側。
動作二：仰臥舉腿、(仰臥兩頭起)
準備姿勢：仰臥，雙腿直膝并攏。動作過程：
A：手臂和上體動作不變，將雙腿向上抬起90度。(如不能完成可屈膝，或將雙腿向上抬起30-60度即可)然后慢慢還原。
B：上體和雙腿同時向上抬起至雙手能夠觸到腳面。
動作三：側臥起坐
準備姿勢：側臥，身體下方的手臂伸直，另一側手臂屈肘與體前，雙腿可伸直，亦可交叉。
動作過程：
雙腿動作不變，上體盡量向上抬起至極限度，同時呼氣，然后慢慢還原，吸氣。
動作四：跪立后倒體(跪立側倒體)
準備姿勢：跪立，雙腿分開與肩同寬或略寬于肩，髖關節立直，臀部盡量收縮。
動作過程：
A：雙腿、髖關節和臀部動作不變，上體盡量后仰至雙手抓住踝關節，然后慢慢還原，吸氣。
B：腿、髖和臀部的動作同上，上體后仰的同時可以做側轉的動作。
注意：髖關節要盡量保持正直，不能做后傾動作。
