4個小妙招 讓你掃走腰部贅肉
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-10
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頑固的水桶腰是很多MM的噩夢，如何快速瘦腰呢？今天與你分享幾個有效瘦腰的方法，讓你快速瘦腰哦！
側身彎腰瘦腰
1、雙腳岔開與肩同寬，抬頭挺胸收腹，雙手自然放在身體兩側;
2、吸氣，雙臂水平抬高，與肩膀成一條直線，掌心翻轉向下，眼睛直視前方;3、繼續吸氣，上半身帶動雙臂往身體右側下壓，讓右手與地面接觸，左側腰部有被拉伸的感覺，注意雙腿不能彎曲;
4、保持動作20秒后，呼氣，身體恢復原位。再吸氣，換左側方向重復相同的動作。這樣來回做10次。
按摩瘦腰
1、抬頭挺胸收腹坐在椅子上或者站在地板上，雙手放在腰部兩側;
2、雙手拇指放在腰部后面，其他手指放在腰部前面，然后雙手手指上下按摩腰部半個小時;
3、雙手放在腰部左側，右手在前，左手在后，上下來回按摩腰部10分鐘;
4、雙手在腰部右側，右手在后，左手在前，上下來回按摩腰部10分鐘，這樣左右交替按摩腰部半個小時。瑜伽瘦腰
1、抬頭挺胸收腹，雙腳岔開比肩寬，雙手放在身體兩側;
2、左腳保持不變，右腳往右側旋轉，身體也往右側扭轉下壓
3、左手往身體后面伸，右手穿過胯部與左手緊握
4、保持動作10秒，然后換邊重復相同的動作，這樣左右交替重復做10次。
飲食瘦腰
眾所周知，含有蛋白質的食物是最有效的瘦腰食物，因為蛋白質能排出體內鹽分、水分，幫助人體消除水腫。同時還因為蛋白質不僅可以抑制荷爾蒙分泌，從而阻止脂肪形成，減少贅肉的產生，而且蛋白質不會變成熱量囤積在體內，造成身體肥胖。
另外，蛋白質很容易讓人產生飽腹感，讓人體不會輕易感到餓，這樣身體攝取的熱量就會減少。
常見的含有蛋白質食物有：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等蛋類，松子、核桃、瓜子等干果類;牛奶、羊奶等奶制品，黃豆、黑豆等大豆類等等。
