每天養(yǎng)成好習(xí)慣 塑性感小蠻腰
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-07
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科學(xué)研究證實(shí)了不管是歐美還亞洲的男生，最關(guān)注女性身體部位的共同前三名，是腰部！（說(shuō)好的眼睛呢？）小蠻腰無(wú)法一夕之間就出現(xiàn)，趁現(xiàn)在進(jìn)入秋天它出場(chǎng)的機(jī)會(huì)比較少，讓我們慢慢每天每天找回它吧！
養(yǎng)成好習(xí)慣
要養(yǎng)成站姿坐姿標(biāo)準(zhǔn)的好習(xí)慣，小編覺(jué)得這個(gè)最難了啦，上班忙得要命誰(shuí)管腰有沒(méi)有直，下班只想耍廢，追劇時(shí)只會(huì)呈現(xiàn)爛泥姿態(tài)，但這些都是不對(duì)的啊女性同胞們！
白天辦公時(shí)一定要提醒自己不能駝背，駝背久了會(huì)造成虎背熊腰之外，對(duì)於健康也是會(huì)有影響的，還有若工作需要久坐，不妨給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間，時(shí)間到了就起來(lái)走走，不然一整天都坐著會(huì)導(dǎo)致下半身血液不流通，如果又常翹腳的話，更是會(huì)讓骨盆歪斜、壓迫神經(jīng)。
習(xí)慣是可以養(yǎng)成的，也許要改真的很困難，但為了讓身體健康還有找回曼妙的身體曲線，絕不可放棄啊！
吸收蛋白質(zhì)
很多女生在減重的時(shí)候都會(huì)想要用很極端的絕食法，這是完全不對(duì)的，減重時(shí)必須正常吃，但重點(diǎn)是要「吃對(duì)」東西！蛋白質(zhì)可以增加新陳代謝、增加肌肉，是減重不可或缺的一樣，可能剛開(kāi)始減重三餐只吃青菜水果，幾天過(guò)後體重下降了超級(jí)開(kāi)心，但其實(shí)這種容易復(fù)胖的減重法是最危險(xiǎn)的。
運(yùn)動(dòng)鍛煉
有了好習(xí)慣和正確的飲食，接下來(lái)就是要來(lái)動(dòng)ㄘ動(dòng)，讓我們瘦得更健康更有線條，不用多厲害多專業(yè)的動(dòng)作，只要?jiǎng)幼鲗?duì)了并持之以恒，相信都可以看到效果。那就來(lái)教大家一個(gè)簡(jiǎn)單卻很有效的腹肌運(yùn)動(dòng)，首先先平躺雙腿抬起，大腿與地面呈現(xiàn)直角，手抱頭或貼耳朵，然後上半身慢慢地像仰臥起坐一般抬起來(lái)，可以把肚臍視為目標(biāo)盡全力靠近它！
這動(dòng)作真的做沒(méi)幾下就可以感受到效果了阿（又酸又抖的）動(dòng)作不求快，安全又確實(shí)才是重點(diǎn)。
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常吃瘦腹食物
燕麥
燕麥，就是我國(guó)的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品。其自身的營(yíng)養(yǎng)素不但含量高，而且質(zhì)量?jī)?yōu)，是較受現(xiàn)代人歡迎的食物之一。包括可以立即沖泡的燕麥片、或是做成罐裝飲料的燕麥飲等，都相當(dāng)暢銷。但是大家對(duì)燕麥的印象，僅止于降低膽固醇，其實(shí)燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對(duì)于排便很有幫助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余之毒素，對(duì)于體內(nèi)環(huán)保很有幫助。香蕉
瘦小腹食譜當(dāng)然離不開(kāi)香蕉，那么，到底香蕉有什么縮腹功效呢？首先，一根香蕉含有約400毫克的鉀，這種微量礦物質(zhì)能排除體內(nèi)多余的鈉，減少腹部腫脹感。其次，香蕉含有幫助消化的酵素，縮短食物在腸道停留的時(shí)間。而且香蕉含有抗性淀粉，較一般淀粉難消化，能增加飽足感和促進(jìn)代謝，也能幫助減少血糖被轉(zhuǎn)化成體脂肪。
雞蛋
普普通通的雞蛋也有減肥作用哦，而且雞蛋減肥法重點(diǎn)瘦腹部。眾所周知，雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有過(guò)飽的假象。
香菇
中醫(yī)認(rèn)為，香菇主治食欲不振、身體虛弱、小便失禁、大便秘結(jié)、形體肥胖、腫瘤瘡瘍等病癥。香菇的粗纖維及水溶性纖維很多，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能增加排便量且熱量相當(dāng)?shù)停瑢?duì)于減腰圍很有幫助。余依晏指出，尤其香菇梗是高量的多樣性纖維，再加上它含的多糖體與礦物質(zhì)鋅，有助于抗腫瘤、加強(qiáng)免疫力，是很好的食物。
秋天來(lái)了，不要因?yàn)楸然峒竟?jié)過(guò)了就開(kāi)始怠惰松懈，就讓我們一起扎扎實(shí)實(shí)健健康康的找回小蠻腰吧！
