掌握3個黃金時間段 不做大腹婆
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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你知道嗎？一天最佳瘦腰時間有三個，把握這三個瘦腰時間做瘦腰小運動，超有效，趕緊看看吧！有腰腹部脂肪的你，不能錯過哦！
●時間一：上午11點鐘做小范圍伸展運動
在辦公室已經開工2小時了，全身肌肉保持一個姿勢已經很長時間，需要做一下小范圍伸、展運動了：
第一步：雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。
第二步：左手放在右側髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時向右側扭轉，拉伸左側腰部肌肉，并且做到極致。
第三步：呼氣時恢復到中間位置，并朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重復動作10次左右。
●時間二：飯后半小時要貼墻站立
每天午飯后不要馬上回到座位上，原地站立半小時，據說舒淇就是這樣保持身材的，每天飯后必站半小時。可是也不要傻傻地站著哦，需要夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面，并且保持用力。
剛開始時，沒過幾分鐘你就會感到很累，并且有微微出汗的感覺。你可以做適當調整，分成幾次完成，但每次不要低于10分鐘。●時間三：下午3點鐘做較大幅度運動
這是一個非常尷尬的時間，午飯已經過去3小時，而晚飯還遲遲未來，許多辦公室白領會有少許饑餓感，許多公司都會設置下午茶時間。你不如來做做較大幅度的運動吧。
第一步：雙腳分開站立，超出肩寬一個腳掌左右位置。雙腿屈膝呈馬步姿勢。
第二步：右手貼近耳邊，右手向下壓身體。軀體跟隨手壓的方向，向下屈體，右側腰做充分伸展至極限，并保持均勻呼吸，收緊小腹，堅持10秒后起身，反復動作。
第三步：左手自然向右手相反方向用力，保持身體最大限度伸展。馬步要扎穩，同時雙腳用力，也能起到瘦大腿的作用。
第四步：左右手交換，朝反方向做相同動作，并且反復20次左右。動作完成初期，腰部肌肉會有微微酸痛感，只要堅持，這里的脂肪就會隨著酸痛感一點點消除下去了。
●建議：能站著別坐著，能坐著別躺
“瘦”是一種習慣。細心的人們總會發現辦公室胖子和瘦子的習慣有一些差異：吃東西的種類或者吃法，比如瘦子相對胖子來說更喜歡“動手動腳”。能站著別坐著，能坐著別躺著——對于飯后胃袋飽飽的白領一族來說，更是保持曼妙體形的金科玉律。介紹的辦公室小運動，選擇的鐘點不是饑腸轆轆的午餐前，就是吃飽喝足的餐后，或者是饞蟲涌動的下午茶時間。這幾個時段，一關失守，減肥大計就容易功虧一簣。因此適當進行溫和運動，分散對食欲的注意力，不失為上佳之策。
經常會遇到被問下午茶能不能吃。如果你體形碩大或者偏碩大，最好能夠少量吃點水果，如梨、圣女果、蘋果，或者沖泡一杯不加糖和奶的燕麥片，豐富的維生素家族和膳食。
日常注意
1、食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助于改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
6、吃飯要慢：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當的減少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
