為什么腰部容易長肉 原因竟是因為
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-02
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我們都知道，腰腹部的脂肪特別容易堆積，也特別難減掉，那么是什么原因?qū)е卵咳菀组L肉呢？下面跟著小編一起來看下，也許你能對癥瘦下來哦！
為什么女人都胖在腰部？
不少女生都發(fā)現(xiàn)自己的腰特別容易變胖，就算是很認(rèn)真的在控制飲食和適當(dāng)?shù)倪\動腰部還是會長肉，那么你知道這是為什么嗎？腰部的經(jīng)絡(luò)是橫著的，也是人體微循環(huán)部分最薄弱的地方，所以腰部很容易堆積脂肪，而且腰部是任督二脈經(jīng)過的地方，如果腰部堆積過多的脂肪就會造成氣血循環(huán)變差，從而造成一些疾病，因此做好腰部的氣血循環(huán)工作是非常重要的，那么要怎么做呢？
拒絕久坐，加強(qiáng)腰部的運動。
1、仰臥起坐
最經(jīng)典的腰部運動就是搖呼啦圈，但是有些妹子覺得搖呼啦圈腰部會痛堅持不了，那么就換種運動做仰臥起坐。仰臥起坐也是搶救腹部贅肉最有效的方法之一了，仰臥起坐看起來很簡單，很多人覺得自己早就會了，但是有些細(xì)節(jié)還是要注意：首先仰躺在瑜伽墊上面，屈起雙膝，雙手虛放在耳朵后面，雙腳保持與肩膀同寬，然后呼氣向上抬起身體，當(dāng)雙眼可以和膝蓋平行的時候再緩緩的躺回去，如此反復(fù)10次。一開始做仰臥起坐的時候隔天腰腹部會有疼痛感，有的人會放棄，但是這是正常的，只要再堅持做下去時間一長就不會再出現(xiàn)這種情況，每天可以對腰部進(jìn)行溫敷一下，這樣可以緩解腰腹疼痛還能促進(jìn)腰腹血液循環(huán)。
2、健身球
健身球和瑜伽墊一樣都是減肥瘦身不可缺少的有利武器，首先讓身體仰躺在健身球上面，然后雙手放在胸前，緩緩的抬起腰部，讓腰部遠(yuǎn)離健身球，在這個過程中要保持平衡，等到覺得自己堅持不下去的時候再躺下來，然后重復(fù)做這個動作可以有效的瘦腰。
3、平板支撐
這個動作對于沒練習(xí)過的人來說有點難度，有的人一開始只能堅持幾秒鐘，但是長期堅持下去時間會慢慢變長的，具體的方法是在瑜伽墊上面，用雙肘撐在瑜伽墊上面，以雙肘為支撐點，雙眼看地面，保持頸部自然伸直，臀部的高度要低于肩膀，雙腳分開與肩膀同寬腳尖作為支撐，腹部保持緊張收縮。
4、家務(wù)收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。睡前拒絕進(jìn)食，作息規(guī)律
1、晚餐最好7點前吃完
晚上活動量比較小，如果你晚餐吃的太晚的會就沒有足夠的時間來消化，長期下去腰部就容易堆積脂肪，所以為了預(yù)防腹部長肉，晚餐最好在7點前吃完。
2、作息要規(guī)律
減肥是一項工程需要長期堅持才能完成，而長胖卻只需要幾天，所以想要預(yù)防腹部長肉首先規(guī)范作息時間是非常重要的，不能熬夜，每天堅持11點前入睡7點前起床喝杯溫開水，然后8點前吃早餐。
3、平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。
一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細(xì)細(xì)考量。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。
