達人教你這樣減 瘦20斤變回小腰精
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 03-28
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夏天來了，再也不能像冬天那樣用厚重的大衣，掩蓋身上那一層又一層的肥肉。各種短袖裙子連看都不敢看一眼，更別說穿上去了！那么，應該怎么辦呢？下面就跟小編一起來看看解決的辦法吧！
少油少鹽，清淡飲食
烹飪時應少放油鹽，采取清蒸白煮的烹飪方式，既能改善口感，又能減少脂肪過多攝入，助于減肥,
拒絕油炸食品
天氣干燥，很多人容易出現上火的癥狀。這時候吃油炸食品無疑是雪上加霜，油炸食品經過高溫油炸加工而成，食物性質偏燥熱，多吃容易造成上火、便秘等問題的發生。
肉類適可而止
夏季不是吃肉的好季節，肉類脂肪含量較高，攝入過多，不僅容易產生消化不良，還會形成脂肪堆積，形成肥胖。食肉族的吃貨們，這時候可要收斂一下啦，為了能愉快的穿漂亮衣裳，不可再大口吃肉了！
細心的挑選飲品
在炎熱的夏天，美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是，如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝，容易導致熱量攝入過多，會造成贅肉的堆積哦！一些含糖、碳酸飲料、運動飲料都含有非常高的熱量，想減肥的MM要慎重哦！多吃水果
吃些水分充足的水果，可以讓你的身體喝飽水。眾多水果中，草莓、梨、蘋果最為適宜食用。
草莓：草莓含豐富營養，口味香甜，讓人口舌生津，同時草莓有助于消化的功效，減肥很容易碰到消化不良的情況，吃些草莓可促消化利于減肥。
梨：梨因鮮嫩多汁被稱為“天然礦泉水”，水分含量及其豐富，適宜在干燥的夏季食用。同時，梨富含的膳食纖維也能給你帶來飽腹感，也是減肥時推薦選擇的水果之一。
蘋果：蘋果含水量豐富，能給身體補充水分，同時蘋果含有非常豐富的維生素和礦物質。
多喝水
天氣較燥熱，干燥的天氣容易使肌膚中的水分流失，預防干燥，最有效的措施就是多喝水，及時補充體內水分的缺失。健康成年人每天需水1500-1700 毫升左右，以200 毫升的杯子為例，大約是8杯水，尤其是氣候干燥可以適當增加補水量
光有飲食，當然不夠，減肥還需遵循營養+運動的科學模式，況且是人體機能最為活躍的季節，趕緊動起來吧，讓你的減肥事半功倍！最適宜夏天做的運動
跳繩
對于跳繩，相信大家都不陌生，跳繩是耗時少、耗能大的一項易進行的有氧運動。以合理的速度和間歇節奏來跳繩，甚至可以消耗比相同時間慢跑更多的熱量，如此有效的減肥運動，還不趕緊動起來！跳繩簡單易行，無需到健身房在家也能隨時隨地進行。
自行車
現在越來越多上班族選擇騎自行車上班，既環保又節約時間，其中最大的益處就是可以減肥。每天騎一個小時自行車，可消耗熱量，讓你的身體加速燃脂。
慢跑
慢跑消耗熱量較大，但并不是跑得越快消耗熱量越多，還需掌握科學的方法，慢跑需勻速得當，不宜太快太慢，同時需要注意的是飯前飯后一小時鍛煉較為適宜，時間應延長至45分鐘以上最佳。
只有瘦下來，你才有資本在夏季瘋狂秀腿秀腰~連衣裙、吊帶衫，輕輕松松駕馭。So，趕緊get起來吧！
