臨近夏天，越來越單薄的衣物讓肚子上的贅肉暴露無遺。要怎么瘦腰腹，在夏季來臨之前打造出纖細(xì)的小蠻腰呢？快來看看小編為你準(zhǔn)備的初夏小蠻腰塑成計吧！
小蠻腰塑成計1 仰臥起坐+有運動
關(guān)于仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭論不休。
正方認(rèn)為：仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，所以能練出平坦性感的腹部。
反方認(rèn)為：能夠消耗脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，所以一分鐘幾十個仰臥起坐根本不能減掉腹部脂肪。
正確減肚子做法是：仰臥起坐十有氧運動。
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，不再松松垮垮，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。有氧運動消耗熱量，減少脂肪。選擇可以特別關(guān)照“中段”的運動，這里向大家推薦三個項目：
乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，每30分鐘消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠得到相應(yīng)的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡。
小蠻腰塑成計2 走路姿勢
緊縮小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，這種走路姿勢會讓你在瘦身同時，還顯得格外美麗。腰部有贅肉的人，可于走路時多作些轉(zhuǎn)腰運動，效果良好，只要維持這種走路方式，肚子就會因此緊繃，對預(yù)防臀部下垂也很有效果。
輕松的方式走路不一定能達(dá)到運動的效果，若用快步走及保持些許的緊張，情況就不一樣了。因為姿勢的矯正，亦能整頓內(nèi)臟，強(qiáng)化內(nèi)臟功能，讓你更健康。
小蠻腰塑成計3 調(diào)節(jié)消化通道
如果消化系統(tǒng)有問題，就很難擁有一個迷人的身材。但在現(xiàn)實生活中，每三個女人中就有一個人遭遇這方面的問題。
解決的方法有兩個：水和纖維。所有的纖維都是植物的，不能或很少受消化酶影響。它們存在于植物中可以溶解，或不能溶解。不能溶的存在于蔬菜與水果中，集中于植物的表層(如小麥糠)。纖維的優(yōu)點之一在于由于水的作用便于消化。
因此最好經(jīng)常吃粗糧，水果和蔬菜。但是不要只吃面包、餅干或全麥面包干，因為這樣會給腸造成負(fù)擔(dān)。明智之舉是逐步地將這些食物記上您的日常飲食單。
小蠻腰塑成計4 腹部按摩
除了著重對穴位的按摩，借助于人體的經(jīng)絡(luò)走勢進(jìn)行按摩，同樣可以讓你更快告別水桶腰。
經(jīng)絡(luò)1，雙手重疊放在肝區(qū)上(右側(cè)第11、12根肋骨附近)，順時針、逆時針各轉(zhuǎn)50圈；雙手重疊再放在脾區(qū)上(左側(cè)第11、12根肋骨附近)，順逆時針也各轉(zhuǎn)50圈。
經(jīng)絡(luò)2，以肚臍為中心，在腹部逆時針畫一個問號。沿問號的方向按摩，先按右側(cè)，后按左側(cè)，各按摩30～50下。
經(jīng)絡(luò)3，雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿，提起腹肌8次：再左右橫向抓拿8次(提起放下為抓拿一次)。
小蠻腰塑成計5 勤做家務(wù)
最樂活的瘦腹法哦，適合愛吃少動類型的懶MM。
具體法則：對于只喜歡吃不愿意動的女性來說，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務(wù)。因為本來就不喜歡運動，所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類型的MM，只需要記住一個原則——避輕就重。
譬如，打掃房間的時候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃；在辦公室也可以做做“家務(wù)”，譬如親自去倒倒垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實，運動并不等于要去健身房，“隨手”的運動最適合這類的媽媽啦。
小蠻腰塑成計6 卷體動作
任何卷體的動作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起時，上身升起后與地面保持45度角。現(xiàn)在，來簡單地復(fù)習(xí)一下物理中有關(guān)力學(xué)的知識——
小于∠45°：此時是胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。
大于∠45°：此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹直肌并不怎么受力。
等于∠45°：上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處于受力的最佳時機(jī)。
結(jié)論：無論我們做何種卷體練習(xí)，包括仰臥起坐，請盡可能延長身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。
如何確定自己的身體剛好升到45度角呢？通常來說，當(dāng)視線平視屈起的膝關(guān)節(jié)時，身體與地面夾角為45度。
小蠻腰塑成計7 養(yǎng)成日常瘦腰收腹習(xí)慣
1、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹，千萬不要放松腹部的肌肉，也許初期你會覺得不習(xí)慣，但堅持一周以后，你就會看到效果。
2、尤其是在飯后，千萬不要長時間坐、臥、躺。
3、很多人認(rèn)為仰臥起坐可以平腹瘦腰，其實，單純的仰臥起坐局部瘦身效果并不好，因為這樣只能改善腹部肌肉線條。若想要使腹部贅肉消失，就要進(jìn)行全身運動，比如長距離散步、慢跑等。
4、長時間站立時（例如乘坐公共汽車），有意識地將腹部肌肉一放一收，讓腹部的脂肪進(jìn)行運動。長期堅持，腹部就會變平坦。
5、日常生活中應(yīng)該盡量多運動，諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣將會使你受益終生。
