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瘦腰

快速瘦腰秘籍 塑性感水蛇腰

分類: 瘦腰 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 09-28

閱讀 :564

夏天開始一定要有"要么瘦要么死"的決心和毅力才會減肥成功,將瘦身隨時放在心上。下面為大家介紹3種非常簡單卻特別有效的瘦腰運動,相信只要你能堅持練習,一定能幫你輕松瘦腰腹,減掉大肚子,塑造令人羨慕的小蠻腰!

  瘦腰運動1:
  仰臥于地板上,雙腿彎曲并攏,雙臂要平展,雙手放于腦部后方,上身輕輕的抬起,向右前方進行轉動,之后向左前方轉動,能夠左右交替停止,做完一邊之后,再做另一邊,可以左右交替著進行。完成3-4組動作,每組15-20個。
  動作自檢:
  運動的過程中,身體一直是輕輕抬起的狀態。轉動的幅度以肘部不貼地為準。
  塑身優勢:
  這個動作最鍛煉腹部外側的肌肉,同時能牽扯到胸部的肌肉,讓肌肉更結實,也能夠讓你的小蠻腰正面、側面、背面都是完美的弧線。

  瘦腰運動2:
  身體保持直立,雙腿要分開,單手放于腦部后方,大臂要展開,另一只手的手心向內握住小啞鈴或一瓶水,手臂筆直垂于身體一側,持水瓶的手帶動身體向一側緩緩彎下,眼睛望著手肘,彎到一定的角度時,再緩緩向上方立起,完成動作3-4組,每組15-20個。
  動作自檢:
  在從下向上抬起的過程中,一定要感覺到的是腰部的力氣支撐你立起來,而不是手臂帶動你立起來的,整個過程要感覺得到是腰部在用力。
  塑身優勢:
  主要會鍛煉側腰部的肌肉,能減少腰部兩側的贅肉。另外還能夠使你的腰部更加有力量,減少久坐而引起的腰酸背痛。

  瘦腰運動3:
  面向空中,身體筆直,雙手指尖向前支撐住身體,雙腳要并攏,手臂漸漸的彎曲,肘部向外側方向,身體要緩緩向下運動,至大臂、小臂彎曲呈90長時,手臂再漸漸伸直,身體隨之慢慢向上運動。完成3-4組,每組20個。
  動作自檢:
  在整個運動過程中,要特別注意頭頸臂部和胸踝要在同一個平面上。假如覺得動作太難,也可以讓膝蓋跪地,小腿翹起。
  塑身優勢:這組動作主要練習的是胸部,對腹部的平坦也有好處。
  以上為大家介紹的三種運動,幫助快速減肥瘦腰,堅持練習,輕松打造小蠻腰。

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