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　　想著窄身褲或貼身裙穿得好看、穿得吸引，有均勻的身形是相當重要，不過人體最多肉的地方就是臀部，假如臀部松弛不結實，會影響整體的身形和線條，連著衫的美感都消失了。

　　保持臀部夠挺，隨著以下步驟做不但可以快速減肥，但可把臀部提升、預防下墜、美化曲線、結實股肌肉。

　　一、基本練習 第一套：

　　1.手扶墻壁、身體離墻30公分站立作預備。手肘約在腰的位置， 背部伸直。

　　2.臉朝向左邊，雙腳正面向著墻壁站立。上半身不要往前傾，臀部肌肉緊繃。

　　3.右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左后方抬。左右各10次。

　　第二套：

　　1. 坐下，雙腳張開為腰的兩倍寬，膝蓋曲起。兩手與肩同寬打開，撐在背后的地板上。腰的兩倍寬

　　2. 臉朝向左邊，雙腳正面向著墻壁站立。

　　3. 右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左后方抬。左右各10次。

　　第三套：

　　1. 仰躺著，雙腳呈大字形張開。雙腳盡量張開

　　2. 向上曲膝，腳踝盡量向臀部靠近。

　　3. 臀部盡量往上抬高，加上雙手的支撐力，使薦骨向上托，數1、2、3，雙腳再恢復原來大字形姿勢。做5次。臀部不可以先著地

　　第四套：

　　1. 兩腳交叉站立，用力緊繃臀部肌肉，再將臀部向前推。

　　2. 兩腳交叉互換，同樣的步驟各做5次。用雙手幫忙推，用力緊繃臀部肌肉再往前推。

　　第五套：

　　1、身體扒著，兩手臂順著身體伸直。雙手手指張開像楓葉一樣，上半身撐起，肩膀到指尖盡量伸直;

　　2、阿基里腱伸展，臀部緊繃，大腿、膝蓋、小腿同時用力撐起;

　　二、進階版——推拿操

　　第一套：毛巾推拿操 沖涼后，可再用毛巾做做提升臀部及毛巾推拿操，提升臀部。 不要翹屁股，筆挺站好，用手拉直扭擰好的毛巾、托住臀部，再往上滑動。做10次。

　　沐浴后，身體擦干，有點溫熱時做推拿，效果最好。 毛巾的擰法： 毛巾縱向折四折，再迅速扭擰。擰好兩條毛巾，再結在一起。

　　第二套：刷子推拿操 用刷子往上滑刷臀部下方，接著在屁股上用刷子由下往上呈螺絲狀推拿，一邊刷一邊洗。

　　第三套：徒手推拿操 要真正消減臀部脂肪，結實肌肉，使臀部皮膚更有彈性，可以配合一o的消脂或減肥推拿產品，為臀部天天早晚推拿一次。

　　推拿時可用推拿刷子代替雙手，效果更佳，推拿方法如下：

　　1. 手掌整個貼在臀部上，由下往上擦滑做推拿。特別是有橘皮組織的部位，更要專心推拿。

　　2. 用兩手支撐臀部渾圓處，沿著曲線，手向外畫弧線似的推拿。像在描繪臀部的線條。

　　3. 用手指頭將橘皮組織往上抓地推拿。左右手交換的抓，臀部中心到兩側都要推拿到。有韻律地做。

　　4. 用手握住臀部下方的皮下脂肪，輕揉似的推拿。如此可促進血液循環，緊繃松弛的肌膚。

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