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　　臀部的脂肪往往是很容易被忽略掉的，在瘦身減肥期間，如何控制臀型的變化呢？如何預(yù)防臀部線條的松弛呢？下面小編就要告訴大家在減肥期間應(yīng)該怎么做，幫助大家迅速打造出一個(gè)性感臀部。

　　1、美化臀形

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。尤其見效消除大腿兩側(cè)的肥肉，創(chuàng)造有弧度的美臀。做時(shí)要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時(shí)，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。應(yīng)同時(shí)收縮肚子肌肉。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到初始。

　　2、減臀肥肉

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方的肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)成效。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮肚子肌肉。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次。

　　3、強(qiáng)化腰臀

　　這個(gè)輕松的運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦腰臀均有助處。每次做都要用力，習(xí)慣了這套動(dòng)作之后，臀部可以不著地，成效會(huì)更佳。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到初始動(dòng)作，中間不要休息，動(dòng)作要保持連貫。持續(xù)做15-20次。

　　4 、誘人背部

　　習(xí)慣做運(yùn)動(dòng)后，可試驗(yàn)做以下這一套，美化臀部之余，同時(shí)能鍛煉背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上抬時(shí)，均要充分吐氣，令做起來(lái)更簡(jiǎn)單。應(yīng)避免在飯后或過飽時(shí)做這套運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣。一邊緩緩?fù)職猓帜_一邊盡量往上抬，伸展全身。

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