想擁有完美的身體曲線，緊致的翹臀是不可或缺的一部分。性感的女人都有著令人艷羨的翹臀。編輯為你帶來一套瘦臀美腿的瑜伽教程，不僅能緊實(shí)臀部，打造完美翹臀。
1、三角式
①直立，右跨約4個(gè)肩位，繃直雙腿，吸氣。
②右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍微向右轉(zhuǎn)，約30度。
③腰用力使身體向右側(cè)彎曲，右手沿著右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼氣。
④注意盡量將身體下壓，如果可以的話，右手碰到地為佳。
2、側(cè)角扭轉(zhuǎn)結(jié)合伸展式
①直立，右跨約4個(gè)肩位，繃直雙腿，吸氣。
②右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍微向右轉(zhuǎn)，約30度。
③彎曲右膝，使小腿垂直于地面，左腳繃直。
④右手向下碰地，放在右腳外側(cè)，左臂向外伸直拉伸。
⑤維持動(dòng)作呼吸5-10次，換邊重復(fù)。
3、上雙角式
①雙腳打開，約3倍肩寬。
②身體前屈，頭頂在地上，雙手撐地，五指打開。
③將重心慢慢移至頭部，將腳板輕輕抬離地面。維持動(dòng)作呼吸3-5次。
④注意如果頭部夠不著地面，可在地上墊一本書。
4、鞋匠式
①盤腿平坐在地上，腳板合十。
②雙手抓住腳踝，放松全身。
5、鴿王式變體1
①盤腿平坐在地上，挺直背脊，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，頭向前看。
②雙手用力，微微抬起上身，使左腳能夠向后伸直。
③右腳彎曲，放在身前。維持動(dòng)作并呼吸5次。
④還原到動(dòng)作①，換邊重復(fù)5次。
6、鴿王式變體2
①盤腿平坐在地上，挺直背脊，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，頭向前看。
②雙手用力，微微抬起上身，使左腳能夠向后伸直。
③右腳彎曲，放在身前。
④彎曲雙臂，身體向前壓，直至額頭碰到地面。維持動(dòng)作呼吸3-5次。
7、嬰兒式
①膝蓋著地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與髖同寬。
②身體向前靠在大腿上，前額碰地。雙臂向前伸出，手心貼地。
③閉眼，維持動(dòng)作呼吸5-10次。
