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　　對于女性來說最重要的就是身材曲線，下面小編就要分享大家兩組瘦腰臀的動作，可以有效幫助鍛煉臀部肌肉，那么就來看看我們應該怎么做吧，讓大家快速擁有迷人線條。

　　第一招：蹲出緊實小屁屁

　　我們平常較少運動到屁股的肌肉群，加上久坐辦公室，造成屁股變大變寬，很多女性上班族或是生產過后的媽媽們都很困擾。

　　★小S的『狒狒拉屎』★

　　1.采站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開1.5個肩膀寬。

　　2.將雙手平舉在胸前，同時蹲下馬步，重心在腳后跟。膝蓋微彎但不超過腳尖，肚子收緊，腎部往后推坐。

　　做這個動作要收緊小腹，蹲馬步的時候屁屁不要翹起來。蹲坐的時候會覺得拉扯到大腿后面的肌肉，你的屁屁也會被拉到哦。

　　這招可以有效緊實臀部肌肉，改善臀部線條。

　　3.停留10秒然后伸直雙腳，雙手放下，重復做10~15下。上班族可以趁著喝水或中午休息時間起身動一動。

　　第二招：再見小腹婆

　　加上大吃大喝后常坐著不愛動，脂肪開始在腹部堆積。小腹微凸，水桶腰是很多上班小資女們的困擾吧。我發現，辦公室坐愈久，小腹就愈大耶。小資女~趕緊起身動一動吧!

　　1. 單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角。

　　不論你用什么方法，重點都是要持之以恒喔!初期可以從5分鐘開始，然后再持續地增加每次時間。

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