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　　相信大家都聽說過Coco李玟的電動(dòng)馬達(dá)臀吧，豐滿圓翹，性感嫵媚，為眾多女性所羨慕。如果你們也想擁有如此完美的臀部，那么就要為這個(gè)目標(biāo)堅(jiān)持下去。下面6個(gè)美臀動(dòng)作能幫到你們!

　　4大美臀運(yùn)動(dòng)：

　　相信大家都聽說過Coco李玟的電動(dòng)馬達(dá)臀吧，豐滿圓翹，性感嫵媚，為眾多女性所羨慕。如果你們也想擁有如此完美的臀部，那么就要為這個(gè)目標(biāo)堅(jiān)持下去。下面6個(gè)美臀動(dòng)作能幫到你們!

　　美臀運(yùn)動(dòng)一

　　雙手大幅擺動(dòng)，大步快走。雙手大幅度地?cái)[動(dòng)，大跨步且快速地行走，可以運(yùn)動(dòng)到臀部肌肉，達(dá)到修飾臀部曲線的效果。

　　美臀運(yùn)動(dòng)二

　　(1)將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上。

　　(2)身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)不超過腳尖。

　　(3)重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留。

　　(4)數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

　　每20次為一組，左右腳各做兩組。

　　美臀運(yùn)動(dòng)三

　　這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰臀均有益處。

　　1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

　　2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動(dòng)作1，中間不要休息，動(dòng)作要保持連貫。持續(xù)做15~20次。

　　注意：每次做都要用力，習(xí)慣了這套動(dòng)作之后，臀部可以不著地，效果會(huì)更佳。

　　美臀運(yùn)動(dòng)四

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

　　1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

　　2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。

　　注意：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。

　　提臀飲食原則：

　　飲食方式對(duì)人體的健康和形體塑造有著很大的影響。所以想纖體的美眉們要注意飲食各方面的原則和細(xì)節(jié)了!

　　減少動(dòng)物性脂肪的攝取，最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食;

　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。

　　再者，營養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時(shí)就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點(diǎn)。

　　想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會(huì)讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂。所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動(dòng)物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。

　　多吃豆腐可保持臀部圓翹：豆腐的烹制方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、燉煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮，除了傳統(tǒng)的豆?jié){、豆腐腦、豆腐干等，現(xiàn)在更有豆腐新新類的出臺(tái)，比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。

　　多吃魚：魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、唯他命與DHA，可以促進(jìn)新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。

　　多喝水：水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦!所謂“水果水”會(huì)使你不知不覺中吃進(jìn)不必要的添加物。

　　養(yǎng)成3大翹臀好習(xí)慣：

　　其實(shí)鍛煉的機(jī)會(huì)在生活中無處不在。在日常中如步行、站立、坐車時(shí)，多巧妙運(yùn)用外物輔助下意識(shí)運(yùn)動(dòng)，不但能減少臀部變型的幾率，而且還可以防止臀部下垂。

　　▲坐車時(shí)

　　抓住30cm左右的吊扶手

　　握住扶手，慢慢把它拉向身后，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。腳跟和頭保持在同一垂直線，將重心移到腳跟，然后下意識(shí)提臀，感覺臀部肌肉向內(nèi)縮。

　　在日常生活中如步行、站立、坐車時(shí)，下意識(shí)運(yùn)動(dòng)，以防止臀部下垂。

　　▲步行時(shí)

　　務(wù)必用腳來承載身體，拉升身體

　　由于前腳開步時(shí)做探路用，所以步行時(shí)要求體重的7成放在后腳，3成放在前腳。前腳腳尖先著地，與后腳成直角三角形。

　　▲站立時(shí)

　　有意識(shí)地挪動(dòng)腳趾來運(yùn)動(dòng)

　　等紅綠燈的時(shí)候，可以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。不分什么順序，只要不彎曲膝蓋，交互運(yùn)動(dòng)五個(gè)腳趾即可。

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