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　　歐美女星一直都很熱衷為自己引以為傲的身體部位投下巨額保險，比起多莉&mdot;帕頓（Dolly Parton）的傲人雙峰，瑪麗亞凱莉（Mariah Carey）的豐腴美腿，似乎男人們更熱衷把目光投向詹妮弗&mdot;洛佩茲（Jennifer Lopez）那價值3.5億美金的性感美臀上，前紐約市長邁克爾&mdot;布隆伯格甚至曾經(jīng)說過：“我想擁有珍妮弗&mdot;洛佩茲。”雖然年過四旬，但拉丁天后J.LO依舊可以憑借自己的電臀魅力在世界杯開幕式上搶足了鏡，當(dāng)然，這一切除了她自身擁有的先天資本外，還離不開好萊塢明星教練肯尼迪的指導(dǎo)。

　　1.練習(xí)以色列特種部隊的柔軟體操

　　以色列特種部隊的柔軟體操和普拉提或是瑜伽一樣，在好萊塢女星中都是非常流行的塑身訓(xùn)練方式。肯尼迪說，比起一般的訓(xùn)練，以色列特種部隊的柔軟體操更能側(cè)重鍛煉全身的肌肉組織，有效改善肌肉和脂肪的比例，同時令肌膚變得更緊實。

　　2.單車訓(xùn)練讓臀部肌肉更具線條感

　　單車一直是J.LO摯愛的臀部鍛煉武器，曾經(jīng)有研究指出，經(jīng)常騎單車的人比開車出行的人臀部線條更加立體，整體輪廓會顯得挺拔上翹，而且肌肉的質(zhì)感會更有彈性，所以J.LO經(jīng)常在家中做一些單車訓(xùn)練，鍛煉臀部的同時還可以有效消耗大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。

　　3.最簡單的塑臀方式是爬樓梯和深蹲

　　爬樓梯和深蹲訓(xùn)練是在家中時最簡單易行的臀部塑造方式，這兩種運動都可以有效鍛煉下身特別是臀部和大腿部位的肌肉，但南?肯尼迪說，這兩種運動存在磨損膝蓋的風(fēng)險，所以一定要在練習(xí)時戴上護(hù)膝，同時掌握好運動強度。

　　4.拆分飲食時間

　　飲食對于臀部的塑造也非常重要，為了避免體重的變化影響臀部線條，南?肯尼迪為J.LO制定了相當(dāng)嚴(yán)格的飲食計劃，他建議將每日三餐的進(jìn)食模式拆分成每日8餐，即每兩小時進(jìn)餐一次，這樣可以在保證能量的同時維持體重值穩(wěn)定。

　　5.多吃抗浮腫食物

　　臀部是非常容易聚集水分的部位，而且臀部皮下組織的淋巴代謝也比較慢，所以在運動的同時需要配合飲食來對抗浮腫，避免臀部線條丟失，南?肯尼迪會讓J.LO吃一些來自海洋的食物，其中的鉀元素有助于對抗浮腫，同時在運動前他也會建議J.LO少量飲用紅酒，幫助加速新陳代謝。

　　6.杜絕臀部脂肪堆積

　　從食物中攝取的多余熱量首先會囤積在腰腹和臀部，其次才是內(nèi)臟組織和四肢，所以南?肯尼迪雖然偶爾會允許J.LO吃一些高熱量的食物，但也會要求她做好精細(xì)的計算，而且要在24小時之內(nèi)通過飲食計劃和運動將多余的熱量消耗掉，避免臀部輪廓被脂肪問題影響。

　　7.堅持輔助美臀方案

　　除了飲食和運動外，一些輔助美臀手段也被南?肯尼迪加入到J.LO的生活中，比如他會建議J.LO服用具有抗氧化效果的美容補劑來抑制游離的脂肪細(xì)胞，增加肌肉彈性，同時建議通過使用纖體產(chǎn)品配合按壓來促進(jìn)臀部皮下組織的代謝，維持臀部的線條。

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