你的臀圍超標(biāo)了嗎？試試這幾招
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 07-21
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每天久坐不動(dòng)，屁屁越來(lái)越肥大不說(shuō)，還松垮下垂，穿褲子難看，更影響身材曲線。怎么減臀部贅肉最快最有效呢？今天跟大家分享一組有效瘦臀提臀的運(yùn)動(dòng)，不想要扁平臀的你，趕緊動(dòng)起來(lái)吧！
臀圍自測(cè) 你的臀圍超標(biāo)了嗎？
久坐族MM多多少少都有臀部肥大，扁平下垂的煩惱。那么到底臀圍多少才是符合標(biāo)準(zhǔn)的呢？下面一起來(lái)測(cè)測(cè)臀圍，看你的臀圍超標(biāo)看沒有。
臀圍標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試：標(biāo)準(zhǔn)臀圍腰圍+（20—30）cm
以165cm身高，50公斤體重女子為例，臀圍86cm左右
臀部贅肉多怎么減？
久坐不運(yùn)動(dòng)，屁屁上不堆積贅肉才怪了。肉多還好說(shuō)，畢竟臀部還是豐滿些性感。但是肉多還下垂那就不能忍了。到底應(yīng)該怎么減臀部贅肉呢？
1.夾臀練習(xí)
無(wú)論是在走路還是站立的時(shí)候，試著多做幾個(gè)夾臀運(yùn)動(dòng)。雙腿緊繃，使得臀部處于緊張狀態(tài)，然后放松，再做幾個(gè)來(lái)回。每天空閑時(shí)間就可以做，這樣可以有效鍛煉到臀大肌，有很好的提臀緊臀的效果。
2.后抬腿提臀
這個(gè)動(dòng)作需要借助椅子，雙手扶住椅子，單腿支撐，另一條腿向后伸直抬起。注意上半身保持直立的狀態(tài)，然后換腿進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單又有效，在家中或者是在辦公室都可以完成。3.深蹲提臀
深蹲可以很好的鍛煉到臀腿的肌肉力量，有效拉伸臀部肌肉，趕走贅肉，而且還可以幫助下半身塑形哦！不過(guò)要注意的是深蹲一定要掌握正確的方法，上半身要保持直立，而且動(dòng)作不可過(guò)急。
4.慢跑和快走運(yùn)動(dòng)
臀部的贅肉大多是脂肪的堆積，運(yùn)動(dòng)可以有效減少脂肪。慢跑或者是快走都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，有很好的減脂塑形作用。想要練出完美的臀型，不妨先減掉臀部多余的贅肉吧。
5.坐著抬臀
正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢(shì)15秒，爾后緩慢坐下。這樣練習(xí)能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實(shí)，以練就出性感臀線，常這 樣練習(xí)讓你也能夠擁有翹臀。
6.踮腳側(cè)踢
閑暇時(shí)，可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬，讓腳尖著地，爾后利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出，緩慢收回后換右腿練習(xí)該動(dòng)作，如此循環(huán)。這樣踮腳側(cè)踢腿能使臀部得到提拉，讓臀部肌肉變得更加緊實(shí)，以達(dá)到減肥塑身效果。7.平趴提臀
平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發(fā)熱，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進(jìn)血液循環(huán)，還能使臀部肌肉變得緊實(shí)等，每天堅(jiān)持練習(xí)就能使你擁有性感翹臀。
8.站立高抬腿
立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高抬，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒，爾后緩慢將其放下，換右腿進(jìn)行高抬。雙腿交替練習(xí)直至大腿根部感到酸累。這個(gè)動(dòng)作能使臀部得到鍛煉，常練習(xí)能使臀部肌肉變得緊實(shí)，使你輕松練就美臀。
9.臀部上抬
閑暇時(shí)，立正站好，挺直腰身，雙手垂于腰側(cè)。將雙腿呈踮腳狀，與此同時(shí)臀部使力向上抬，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實(shí)，還能使其更顯翹挺，以到達(dá)提臀效果。
10.彎腰翹臀
立正站好，身子保持挺直狀，雙手自然垂于身體兩側(cè)。利用腰部的力量將身子向前彎，直至上半身與地面平行，同時(shí)臀部使力將其向后翹，到達(dá)極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒，爾后恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得更加翹挺，常練習(xí)能輕松減肥。
運(yùn)動(dòng)瘦臀方法中，除了傳統(tǒng)的深蹲瘦臀運(yùn)動(dòng)，今天還要跟大家分享一組瑜伽動(dòng)作。對(duì)于想塑形但不想劇烈運(yùn)動(dòng)的MM來(lái)說(shuō)，瑜伽是最合適不過(guò)的了。
