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　　臀部的線條對于很多人來說都是容易忽視掉的一個部位，在減肥瘦身期間如何通過運動來達到翹臀的目的呢？下面小編就要介紹給大家幾個翹臀運動，幫助大家快速的達到減肥的目的，那么就來看看平時應該怎么做吧。

(減肥網 )

　　平趴提臀

　　平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發熱，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能見效促進血液循環，還能使臀部肌肉變得緊實等，每天堅持學習就能使你擁有迷人翹臀。

　　坐著抬臀

　　正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，爾后緩慢坐下。這樣學習能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實，以練就出迷人臀線，常這 樣學習讓你也能夠擁有翹臀。

　　踮腳側踢

　　閑暇時，可以試驗著將雙腿的腳后跟向上高抬，讓腳尖著地，爾后利用腿部的力量將左腿向外側踢出，緩慢收回后換右腿學習該動作，如此循環。這樣踮腳側踢腿能使臀部得到提拉，讓臀部肌肉變得更加緊實，以達到瘦身塑形成效。

　　站立高抬腿

　　立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高抬，達到極限時保持該姿勢15秒，爾后緩慢將其放下，換右腿進行高抬。雙腿交替學習直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部得到鍛煉，常學習能使臀部肌肉變得緊實，使你簡單練就美臀。

　　臀部上抬

　　閑暇時，立正站好，挺直腰身，雙手垂于腰側。將雙腿呈踮腳狀，與此同時臀部使力向上抬，保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢，反復學習直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實，還能使其更顯翹挺，以到達提臀成效。

　　彎腰翹臀

立正站好，身子保持挺直狀，雙手自然垂于身體兩側。利用腰部的力量將身子向前彎，直至上半身與地面平行，同時臀部使力將其向后翹，到達極限時保持該姿勢15秒，爾后恢復原姿勢，反復學習該運動能使你的臀部變得更加翹挺，常學習能簡單瘦身。

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