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腿上贅肉多不好看，讓整個身材顯得非常不協調，穿衣服也需要盡量遮住粗壯的腿肚子，怎樣有效快速瘦腿呢？試試原地高抬腿吧！

一、高抬腿瘦腿原理

高抬腿是很簡單的有氧運動，它場地限制小，而且很方便，那么高抬腿能瘦腿嗎?這是肯定的，高抬腿雖然是在原地進行的，但是運動的時候是帶動全身的，特別是大腿，這時候就很容易引發脂肪的燃燒，促進大腿的血液循環和新陳代謝。

它不但能很好的消耗大腿部位過剩的脂肪，還可以幫助人提高身體的靈活度和柔韌性。高抬腿也是全身性的、多關節，多肌肉的運動，和跑步一樣，運動過程中也會消耗大量的熱量!是非常棒的燃脂運動!長時間高抬腿運動加上飲食控制!讓你整體的脂肪比例下降了!局部(腿)自然也就瘦了!你還可以說高抬腿可以瘦腰瘦肚子瘦屁股那都可以瘦!

二、高抬腿的正確做法

1、高抬腿之前，我們先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后轉一轉腰部，做一個非常簡單的熱身就行了。

2、然后按著高抬腿的動作要領和標準，將大腿太高，與要齊平就行了，然后保持90度的直角，如此反復就可。

3、在辦公室我們也可以做一做高抬腿的變異，在椅子上夸獎退往前伸直，鍛煉全腿的肌肉線條，這樣會讓腿更加纖長。

4、高抬腿的節奏和步速是按照運動訓練，循序漸進的，一開始也不要求很快很頻繁，你可以將動作分成幾組來進行，這樣比較容易統計運動量，并控制運動的質量。

5、通過高抬腿運動，可以實現瘦腿的目的，但是對于女孩子而言，高抬腿不宜過度，每天只需要做十幾個就行了，做太多，大腿是會變粗的，切記。

怎樣有效快速瘦腿？試試原地高抬腿，每天花點時間運動一下，你也可以擁有又直又細的大長腿哦！

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