夏天露腿季 10妙招瘦成小鳥腿
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 09-07
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夏天到了，熱褲、短裙逐漸成街頭主角，可是露出的那肉肉的腿部卻甚是煞風(fēng)景。穿性感熱褲，沒有一雙細腿怎行呢？今天小編就給胖腿妹們介紹10個瘦腿方法，堅持一月，小鳥腿指日可待！
1.抬腿
適用于久站或久坐過后，先躺個舒適的姿勢，然后再將腳輕松的靠放于墻壁，只要雙腿高于心臟就能達到舒緩功效。 (約15分鐘)
2.按摩小腿
建議可在洗澡完后搭配乳液使用，一面保養(yǎng)一面按摩，幫你省下不少時間。 (約10分鐘)
動作步驟：
①采取三點美腿姿勢坐姿，分別將右手大拇指和4根手指，貼在左腳跟上。
②將右手掌從腳踝往上撫摸到小腿內(nèi)側(cè)中間一帶，然后停住。進行時，不是一直線地由下往上撫摸，而是同時往外側(cè)扭轉(zhuǎn)過去。之后保持原狀，再將左手和右手一樣，貼在腳跟上。
③將手掌從腳踝往上撫摸到小腿外側(cè)中間一帶，然后停住。
④左手保持壓住脂肪的姿勢不動，再將右手移動到左手下方，然后往膝蓋后面方向，一邊扭轉(zhuǎn)并撫摸上去。
⑤換成左手，同樣一邊扭轉(zhuǎn)并撫摸上去，直到膝蓋后面，就可以結(jié)束。
☆撫摸上去時往內(nèi)側(cè)和外側(cè)扭轉(zhuǎn)上去，會比一直線往上撫摸而去，更大范圍的將脂肪往上推。3.站立抬腿
站立姿式，上半身直立不動，手可扶東西保持平衡，單腳向后抬舉直到極限，能緊實拉提臀部曲線。等車時候是提臀的最佳時機。 (左右各20次)
4.半蹲姿勢
雙腳與肩同寬，雙手向前平舉，慢慢往后坐，直到膝蓋呈垂直彎曲時，再慢慢往下蹲，注意膝蓋不要過度彎曲。 (反復(fù)10次)
5.半身浴
改善下半身循環(huán)，利用毛巾包覆雙腳，使雙腳維持原有的溫度，并以舒服的姿勢休息。 (約10分鐘)
6.空中踩腳踏車
平躺腰部貼地，將雙腿抬起，屈膝大小腿約成90度，將一腿踢出腳背要打直下壓，用大腿帶動小腿重復(fù)此動作。 (約10分鐘)
7.飯后離開椅子
建議妳無論中餐或晚飯后30分鐘，為自己找一些家事來做，避免脂肪堆積在下半身。
8.快走運動
對許多疲憊的上班族，下班運動非常困難，所以不妨試試快走。對于燃燒全身脂肪相當有效!9.側(cè)身抬腿
對于大腿內(nèi)側(cè)和腰部不滿意的人，一邊看電視就可以一邊執(zhí)行。 (左右腿各100下)
10.腿部刮痧
利用刮痧板搭配保養(yǎng)油是很不錯的消水腫方法，由下往上慢慢來，剛開始力道拿捏要適度，切勿過于猛烈。 (左右腿各刮100下)
簡單法則
多快走及縱跳
多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多運動。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來不腫腫的。
習(xí)慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
不蹺二郎腿
蹺二郎腿，這會導(dǎo)致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。
