小粗腿必看：快速瘦腿10招
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-25
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腿部勻稱其實跟生活習慣有很大的關系，夏天正是露腿的季節，讓如何快速有效瘦腿呢？編輯整理了10招適合上班族的簡單瘦腿方法，每天只要選擇3個徹底執行，數周后你就會發現腿瘦了。
輕松瘦腿10招！
1.抬腿
適用于久站或久坐過后，先躺個舒適的姿勢，然后再將腳輕松的靠放于墻壁，只要雙腿高于心臟就能達到舒緩功效。(約15分鐘)
2.按摩小腿
建議可在洗澡完后搭配乳液使用，一面保養一面按摩，幫你省下不少時間。(約10分鐘)
3.站立抬腿
站立姿式，上半身直立不動，手可扶東西保持平衡，單腳向后抬舉直到極限，能緊實拉提臀部曲線。等車時候是提臀的最佳時機。(左右各20次)
4.半蹲姿勢
雙腳與肩同寬，雙手向前平舉，慢慢往后坐，直到膝蓋呈垂直彎曲時，再慢慢往下蹲，注意膝蓋不要過度彎曲。(反覆10次)
5.半身浴
改善下半身循環，利用毛巾包覆雙腳，使雙腳維持原有的溫度，并以舒服的姿勢休息。(約10分鐘)6.空中踩腳踏車
平躺腰部貼地，將雙腿抬起，屈膝大小腿約成90度，將一腿踢出腳背要打直下壓，用大腿帶動小腿重復此動作。(約10分鐘)
7.飯后離開椅子
建議你無論中餐或晚飯后30分鐘，為自己找一些家事來做，避免脂肪??積在下半身。
8.快走運動
對許多疲憊的上班族，下班運動非常困難，所以不妨試試快走。對于燃燒全身脂肪相當有效！
9.側身抬腿
對于大腿內側和腰部不滿意的人，一邊看電視就可以一邊執行。(左右腿各100下)
10.腿部刮痧
利用刮痧板搭配保養油是很不錯的消水腫方法，由下往上慢慢來，剛開始力道拿捏要適度，切勿過于猛烈。(左右腿各刮100下)除了一些瘦腿妙招，加上一些瘦腿食物作為輔助，效果會更好哦！
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
香蕉含有高營養
卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出現皺紋
多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿。
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，可預防下半身浮腫的現象。
