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　　很多的妹子估計都和小編有同樣的問題，其他部位減肥都明顯的瘦了，就只有腿瘦的不明顯或者根本就沒有瘦下來。為什么只有腿瘦不下來呢？其實想要瘦腿也很簡單，你需要分清楚自己的腿究竟是屬于什么腿型！

　　常見的腿粗類型主要有三種：水腫型、肌肉型、贅肉（脂肪）型，下面就詳細就這三種粗腿型來詳細的分析。

　　一.水腫型

　　水腫型腿型的妹子們主要是因為身體中不必要的水分過多，代謝沒有很好的進行，所以才形成了浮腫體質，就會有浮腫腿。

　　這類腿型主要表現為：不喜歡運動、早晨起來時眼睛浮腫、四肢沉重、長時間站立或者長時間坐在電腦前。

　　水腫型瘦腿先消水腫

　　（1）泡腳消水腫

　　泡腳消水腫，采用溫開水和滲透壓原理，泡腳5～10分鐘，就可以很好的改善腿部水腫的問題!

　　方法：泡腳水里，可以加進適量的米酒、天然鹽或姜汁，就可以幫助血液循環，代謝掉身體里多余的水分!水量要超過小腿肚。

　　（2）倒立消水腫

　　倒立可以讓下肢的血液回流，加快下半身的血液循環，對消除水腫也有很好的作用，但是一定要每天堅持半小時以上才會有效果，可以在晚上睡覺前，躺在床上，就好像踩單車一樣運動著。

　　（3）飲食消除浮腫

　　要消除身體浮腫，可以從飲食方法入手來維持體內水分平衡，飲食均衡才是最重要的，攝取過量的鹽分會令水份滯留在體內，從而出現浮腫現象，所以要維持水分平衡，就必須將多余的水分排出體外，多吃加強水分循環的食物可幫助消腫。

　　瘦腿運動

　　1、多走樓梯

　　上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜哦。

　　2、騎腳踏車

　　騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。騎車的過程中可以很好地鍛煉到大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。

　　二：肌肉型腿型

　　由于運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人注意了。

　　三個動作消滅肌肉型胖腿

　　瘦腿動作1

　　動作1：側躺在地板上，左臂朝下，雙腿伸直。

　　瘦腿動作2

　　動作2：保持上面動作，右腳伸到左腳后方，右膝彎曲，腳掌著地。

　　小貼士：因為肌肉非常結實，每次做完運動前后都要拍打雙腿，讓雙腿肌肉松弛，這樣才能將腿筋拉長，雙腿自然會變得修長。

　　瘦腿動作3

　　動作3：慢慢吐氣，并使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重復動作20次。最后，慢慢放下抬起的腳，換另一邊，重復上面的動作。

　　運動：在做第三個動作的時候，左腳踝位置一定要比腳尖高，這樣才能達到瘦腿的目的哦!

　　三：脂肪型腿型

　　脂肪型的肥胖自然是因為長期缺少運動，脂肪細胞數目過多或過大所造成的局部肥胖，令雙腿積聚脂肪。長見于大腿外側的肥胖。

　　四個運動瘦脂肪型腿

　　瘦腿的運動一

　　瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

　　瘦腿的運動二

　　晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

　　瘦腿的運動三

　　有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。

　　瘦腿的運動四

　　下蹲對于瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對于梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕松，也能充分節約時間。

　　下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。

　　PS：妹子們在減肥瘦腿時，一定要弄清楚自己是什么腿型，這樣子根據自己的腿型進行減肥才最有效。

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