小粗腿趕緊get！各種腿型瘦腿總攻略
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 06-21
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短裙、鉛筆褲和熱褲都是年輕姑娘們的摯愛，在這個美不美看腿的時代，一雙纖細的美腿尤其重要，但是，往往天不遂人愿，小粗腿大象腿的MM比比皆是，難道天生就只能這樣？當然不！腿部的修長迷人也同樣靠運動纖細，飲食方面注意一些吃一些消腫粗纖維的食物就可以，相信再加上一些技巧搭配運動瘦腿法，你的粗壯腿很快就消失啦。
造成不良腿型的原因：
1、先天性遺傳，加上維生素D和鈣的吸收不足，會導致骨骼生長不健全;
2、生長發育階段，不良生活習慣。比如說長時間保持不合理的走路姿勢，鞋子的不合腳等;
3、長期穿5cm以上高跟鞋;
4、不正確的運動方式，跑步等激烈運動后，沒有對腿部有及時的護養。
正所謂，對癥下藥
了解你的腿，有針對性地運動，才能得到最好的效果!
1、蘿卜腿
一般都是小腿肌肉較多和腿部的輕度不正造成的，這也是和亞洲女性的生理習慣有關，所以蘿卜腿在人群中的比例還是很高，憋說話，讓小編我靜靜~
解決策略：
蘿卜腿也叫肌肉型腿，所以形成的原因是肌肉而非脂肪。
所以平常要走路姿勢和日常運動上面多多注意，平常的穿的褲子要多以彈性為主，這樣在行走中也有利腿部肌肉的圓潤。推薦方法：
步驟一：腳部伸直，坐在床上;
步驟二：將一腿抬起，保持膝蓋不能彎曲;
步驟三：到了極限后放下;
步驟四：換另外一只腳，每天陸續做半小時左右(睡前可以躺在床上邊玩手機邊做啊哈哈~)
2、八字腿
腿部呈八字展開，分為外八和內八，這也是和小時候的走路生活習慣，或者先天上的骨骼有關。
解決策略：
養成良好的走路習慣咯，平常走路的時候，時刻注意或者提醒身邊的人監督，保持腿腳在一條直線上。
如果說八得太嚴重的話也可以選擇去做骨骼矯正手術。
3、0型腿
大家都親切地稱之為羅圈腿，意思無論怎么努力，兩條腿都不能站到一條直線上，這多為骨骼原因。解決策略：
將帶有彈性的繩子圈在往外擴的腿部外面，身子下蹲，等大小腿達到45度左右的時候還原。
鍛煉的效果的話還是看個人情況，不過堅持一段時間后，外擴的腿也會明顯緊縮。
4、大象腿
因為女性的生理特殊，所以往往在腿部、腹部以及腰部攢積大量的脂肪。
這也是人體自然的為生育下一代儲積營養，飲食不當，導致腿部變粗，成為大象腿。
解決策略：
控制飲食和加強腿部按摩和指向運動
不提倡抽脂。最主要的是控制飲食，而多做腿部按摩和指向運動，會幫助腿部脂肪消除，這對圓滑曲線也有很大的幫助。
另外還有以下幾種情況：
1、肌肉型
堅持特定運動的女生可能會有這樣的煩惱，最難減的類型。建議每次洗完澡的時候，趁著身體濕潤把乳液擠在掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹并按摩，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。
平常刷牙的時候啊可以多做做壓腿的運動，幫助拉伸肌肉，重點是每次運動完后都要按摩雙腿，防止腿型再次變形。
2、松弛型
因為運動不足而導致脂肪的不斷累積，可以堅持做些瘦腿運動。
例如：做跳繩、慢跑、用腳尖走路的運動，這樣可以幫助緊實肌肉，防止松馳。
3、浮腫型
主要還是要通過按捏拍打的方式來去浮腫。
例如：坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上，或者睡覺時把腿墊高20-30厘米
平常可以多吃些薏米和西瓜等幫助身體排水的蔬菜和瓜果，以減少水腫狀況。
4、沉積型
主要是由于置放于體內的垃圾沉積，從而形成了穩固的蜂窩組織。
建議為腿外側做按摩，并使之運動起來，提升雙腿新陳代謝。另外還可以做一些簡單的蹲起動作，雙手叉腰，雙腿叉開，腳尖向外橫開。
腰挺直的同時向下屈膝，之后再恢復到直立狀態，你可以明顯感覺到腿外側在不停用力，反復做10次。最后再介紹下腿部瘦身的一些小秘訣：
1、軟化脂肪：保持一腿屈膝靠胸前，另一腿盤坐的坐姿。身體放松，從腳踝往膝蓋方向揉壓按摩;
2、消除肌肉：兩手同時揉捏小腿肚，方向從下往上;
3、增加彈性：用手掌拍打腿部，保持張力和彈性。
4、健身球：
不管是在辦公的時候還是坐在家里沙發看電視的時候，只要直接將這兩顆健身球放在自己的腳心，用雙腿的力量來使它們來回滑動。
尤其是小粗比較粗的朋友們，必須要進行低強度的運動。
在鍛煉小腿肌肉的時候，還能夠進行腳底的按摩，從而能夠更快的瘦腿。
5、花式走路：
晚飯之后來陪自己的家人進行散步，不但緩解工作的壓力和疲勞，還能夠達到減肥的效果。
抬頭挺胸，大步地走，保證一分鐘可以走60-80米。
在散步之后，立刻對腿部進行按摩，這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解，從而美化的線條。
6、踮腳跟：每天適量的抬起自己的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，之后再恢復原來的動作。
