春天到了，意味著夏季也不遠了，又是穿超短裙的季節了。你的春季減肥計劃開始了嗎?你的大象腿還在嗎?如果還在，趕快行動起來吧!春節如何瘦腿呢?小編介紹5個有效的瘦腿運動，幫你輕松趕走粗腿。
喜愛穿高跟鞋逛街的女性越來越多，相信都有一整天逛下來腿酸、腫漲難耐的經驗，大家都知道抬腿舒緩的方法，但能徹底執行的人少之又少，置之不理小心變成美腿變成蘿卜腿!
其實，除了基本的靠墻抬腿，還有其他簡單動作能達到舒緩雙腿的功效。邱素貞瑜伽教學部教練張佳苓表示，只要藉由幾個柔軟腳踝、伸展腿部肌肉的動作，就能紓解腫漲感，再搭配正確的抬腿與按摩，效果更好。
需注意的是，腿部舒緩操雖不難，但事前的暖身也不可馬虎，畢竟辛苦一整天的雙腿，還是要循序漸進地放松、伸展并搭配緩慢深長的呼吸，才不會越作越累，甚至造成運動傷害唷!
今天美腿達人為讀者示范5個動作，依序從暖身到拉腳、伸展、抬腿放松，平時常久站、跑外務或愛逛街的美女們，快點跟著做就能快速瘦腿，跟蘿卜腿說Bye Bye !
1.預備─暖身
雙腳打開與肩同寬，腳趾甲貼地、扭轉腳踝，左右腳交換作。
TIPS：跟一般不同，記得要將腳趾貼地，伸展、刺激的效果更好。
2.勇士變化式
面對墻，背挺直、將手貼于墻上穩定上半身，雙腿呈弓箭步，右腿向后伸展，前腳板貼地，后腳跟則盡量往地上貼，感覺大腿后側到小腿肌肉有伸展、出力的感覺就對了，雙腿交換作。
TIPS：此動作也可進階成不扶墻，雙手高舉向上延伸，讓背部、手臂都獲得舒展。
3.光澤式
a.雙腳打開比肩略寬，背挺直，上半身慢慢往下壓，記住雙腳不要外八，雙手則順著大腿慢慢下滑。
b.可依個人柔軟度調整下壓程度，記得背部不要拱起，雙手此時可抓住腳后跟輔助。
4.身印式
a.首先輕松地坐在地上，雙腿并攏，雙手置于大腿上，背挺直。
b.雙手抓起左腳扭轉幾下。
c.將左腳盤在右大腿根部上，上半身向前壓，雙手抓住右腳尖。
d.依個人柔軟度將上半身向下壓，能夠貼到腿為最佳，雙腳交換作。
5.肩立
即是最常見的抬腿，老師建議可使用枕頭輔助放松、緩和腰椎，先坐在枕頭上再將雙腿抬至墻上，腿盡量放松不要用力才正確。
春季快速瘦腿，5個運動跟蘿卜腿說Bye Bye，想要擁有纖細美腿，就趕緊練起來吧！
