肥大的臀部，滿腹贅肉不但影響身材美觀，以下小動(dòng)作堅(jiān)持一個(gè)月，收腹提臀效果立現(xiàn)！
交叉式仰臥起坐
鍛煉部位：鍛煉腹斜肌
動(dòng)作準(zhǔn)備：平躺。雙手交叉于頸部后方，左腿伸直在地面，右腿屈膝做站立狀。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、將腹肌緊繃，左肩離地轉(zhuǎn)身且手肘往右膝的方向移動(dòng)。
2、上半身的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)必須是由腹斜肌出力，不得使用上臂向前的力量。
3、深呼吸保持動(dòng)作3秒鐘再向后躺，然后換另一側(cè)，右手肘往左膝的方向移動(dòng)。
4、若要增加這個(gè)練習(xí)的難度，則預(yù)備動(dòng)作時(shí)腿部屈曲且雙腳交叉。
動(dòng)作數(shù)量：重復(fù)10次。
左腳尖朝向前方，左腿往上舉起至少到髖部的高度，不可向前或向后傾斜。數(shù)到三之后慢慢將腳放下，做一組后換另一側(cè)。
以同樣的姿勢(shì)對(duì)內(nèi)收肌進(jìn)行加工，同樣重復(fù)10次，共做三組。
內(nèi)側(cè)：內(nèi)收肌
預(yù)備姿勢(shì)和鍛煉外展肌的姿勢(shì)相同，左腿在上右腿在下，左腳穿過右腳大腿，左腳尖向前平放在地面上。
外側(cè)：外展肌
側(cè)躺時(shí)右手臂支撐在地面上，另一只手掌和身體平行，同樣撐在地板上。
屈膝式仰臥起坐
鍛煉部位：鍛煉腹直肌
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、做此動(dòng)作時(shí)保持仰臥，雙腿彎曲呈90度，雙膝與髖同寬。脊椎固定貼在地面，這樣背部才不會(huì)彎曲，雙手交叉在胸前，肩膀向后壓。
2、下巴和胸部保持一個(gè)拳頭的距離，只有頭部和肩胛骨離地，而腹肌盡量保持緊繃。
3、當(dāng)腹部感受到強(qiáng)烈的壓力時(shí)，動(dòng)作靜止一下。
4、接著上半身慢慢往下平躺，目光保持望向天花板。
動(dòng)作數(shù)量：初學(xué)者每個(gè)動(dòng)作重覆10～12次，程度好的則重覆15～20次，每個(gè)動(dòng)作做兩組。
