閱讀 :568

　　瑜伽是很多朋友非常熱愛的運動。現在天氣越來越熱，大家都比較喜歡在室內做瑜伽運動，既能保持清涼，也能帶來減肥的效果。相信大家對于肥胖都非常的頭疼，要減肥就要找對合適自己的減肥辦法。瑜伽是最佳的減肥運動。多練瑜伽能夠放松身心，帶來減肥的功效，同時瑜伽適合任何年齡段和性別的人練習，都能起到較好的運動效果。那么，怎么做瑜伽減肥?下面我們一起來看看小編的詳細介紹吧。

　　1、瑜伽可以美體養身

　　據專家介紹，瑜伽可以矯正由長時間的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，改善不良的姿態，增強自己的自信心。通過運動可以拉伸肌肉系統，使人體線條優美，并有減肥的功效。同時瑜伽運動還能增強自愈力，預防各種疾病。如偏頭痛、失眠、腸胃病、關節炎等。

　　2、瑜伽可以為我們減壓養心

　　大家都知道，經常練習瑜伽可以緩解心理的壓力。瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑，使人的心態健康良好。

　　3、瑜伽可以調理養顏

　　瑜伽就像我國的太極一樣，需要長久的堅持，這樣才能達到練習瑜伽的功效：能延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用，強化生理機能，調節內分泌，使人體新陳代謝更加良好。

　　減肥效果好的瑜伽動作：

　　側伸展瑜伽

　　該動作有讓身體側面肌肉伸展，舒緩背部緊繃的功效，練習時左右各做一次算一組，共做兩組。在延伸時，想象力量延伸到指甲尖端，手指有麻麻、熱熱的感覺。

　　1、雙腿盤坐在地，吸氣，右手抬高，左手扶地

　　2、右手向左斜上方45度延伸，吐氣，感覺指尖無限地延伸，吐氣;左手撐地，此時記得臀部不要離地，讓手指與臀部有互相對抗的感覺。

　　3、吸氣，雙手向左斜前方趴45度延伸，延伸時吐氣

　　4、吸氣，雙手向正前方趴45度延伸，延伸時吐氣

　　5、吸氣，雙后向右斜前方趴45度延伸，延伸時吐氣

　　6、回到坐姿，換另外一邊

　　注意：肩膀放松不往上聳，臀部坐骨不要離開地板

　　身體前彎瑜伽

　　此動作能幫助大腿后腱肌群伸展，有益于下背延伸，左右各做一次為一組，共做三組。

　　1、 坐于地，雙手往身體兩側自然垂放，手指尖略觸地，右腳往前伸直，左腳彎，腳掌輕貼右腳

　　2、 吸氣，雙手往上，此時骨盆要坐正，肩膀不要前傾

　　3、吐氣，身體向前彎，骨盆不要往前推，而是想象骨盆像個齒輪一樣帶動肚子往內收，肚子縮扁后靠近大腿，背打直。若柔軟度較好可做到

　　4、回到動作1，改成左腳往前伸直，右腳掌輕貼左腿。同樣動作再作一樣

　　技巧：感覺從頭頂、脖子、脊椎到尾椎都是一條直線拉長的

　　怎么做瑜伽減肥?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家，炎熱的夏季，大家對于減肥都比較炙熱。想要輕松減肥，就試試瑜伽減肥吧。只要我們長久的堅持下去，不僅能達到減肥的目的，最重要的還是有益于身體健康。

下一篇:瑜伽減肥5招 招招讓你塑身材 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:6套瑜伽減肥操 減出迷人小細腰 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】