我們都知道，“深蹲”能夠有翹臀的作用，可以塑造完美的臀部曲線，除此之外，深蹲還能能超高效地提升基礎(chǔ)代謝，塑造完美體形，消除腹部、腿部脂肪，瘦身效果很巨大哦！下面就跟小編一起來了解深蹲減肥吧！
很久之前流行這么一句話：“無深蹲，不翹臀”，而它現(xiàn)在依然流行著。可見廣大MM對深蹲對翹臀的重要性還是有一定認知的。再來回到深蹲這個動作上來，深蹲這個動作是健身鍛煉必做的動作，如果沒有做過深蹲那也就談不上健身過。也有人說，深蹲效果好，做3個深蹲，等于100次仰臥起坐。
為什么說深蹲3次仰臥起坐100次呢？
所謂深蹲，就是身體由上至下，由小肌肉到大肌群，調(diào)動所有的部位一起做運動。
假設(shè)要消耗同等的卡路里，深蹲只需3次，而仰臥起坐卻需要100次。深蹲能調(diào)動全身的肌肉群，而仰臥起坐則主要依靠腰腹力量，相比之下深蹲所需的能量就大得多了。所以說進行深蹲時，在全身肌肉中，脂肪含量高的肌肉是卡路里消耗量最大的。
由臀部肌肉、大腿四頭肌、下肢肌群等所謂的“大肌群”開始，到下半身各大小肌群都進行總動員。毋庸置疑，能量的消耗是巨大的。因為當(dāng)增加下半身肌群三成的鍛煉量，對基礎(chǔ)代謝產(chǎn)生的影響就十分巨大了。
所謂基礎(chǔ)代謝，雖然是無需任何動作都會消耗能量的東西，然而當(dāng)基礎(chǔ)代謝上升之時，就會使人培養(yǎng)出高耗能的體質(zhì)。本身就高耗能的話，苗條身材就很自然了。所以唯有提升基礎(chǔ)代謝才是減肥的王道，也就是形成不運動也能消耗更多能量的易瘦體質(zhì)。想要獲得這種高耗能的體質(zhì)，深蹲是不二之選。
深蹲是不論對軟妹紙還是女漢子都有效果的瘦身方法
練得太健美的話也不好看吧？有這種擔(dān)心的女生也不少。其實深蹲的強度還未達到肌肉積累所需限度，很難導(dǎo)致肌肉變壯，因此這種擔(dān)心是不必要的。
深蹲還能減掉小肚腩，塑造完美身型
話說有些人為了消除小肚腩，每天堅持100回、200回的仰臥起坐卻收效甚微。其原因在于小肚腩不僅是腹部表層的脂肪堆積，還有內(nèi)臟的脂肪堆積，所以只消耗腰腹的脂肪是不足以徹底減去小肚腩的。
為了告別小肚腩，首先要增大脂肪的消耗量，也就是提升基礎(chǔ)代謝率。所以說獲得易瘦體質(zhì)是非常必要的。當(dāng)你擁有易瘦體質(zhì)的時候，你本身高效的新陳代謝自然會將內(nèi)臟的脂肪燃燒，從此告別小肚腩，變身小蠻腰。
8拍深蹲步驟跟著來！
1）雙腿張開，兩腳與肩齊寬站立
2）保持身體筆直挺立，臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態(tài)
3）抬起雙手，水平向前，掌心朝下
4）用鼻子吸氣的同時，由1數(shù)到8慢慢地蹲下，數(shù)到8的時候大腿剛好于地板平行。膝蓋不能向內(nèi)翻，更不能撅起屁股。
5）吐氣的時候，返回原姿勢。返回原姿勢只需一拍，然后把腰挺直。
要點在于，下腰的時候要[1、2……7、8]這樣數(shù)著數(shù)慢慢地下移。這就是調(diào)動全身肌肉的運動，動作緩慢就是要點燃平時脂肪消耗量較少的區(qū)域。
對于一般的瘦身深蹲，下腰的速度是不重要的。那些常運動的人本身就有著強健的肌肉，為了使肌肉更強健才增加速度和次數(shù)以達到高負荷的效果。這是瘦身深蹲和健身深蹲的差異。在實際操作中，瘦身深蹲讓人產(chǎn)生的疲勞感相對較少。
那么，每天深蹲幾次最好呢？
深蹲次數(shù)因人而異，目標(biāo)應(yīng)定在“稍微超越自己的界限”為宜。
例如，目標(biāo)是每天10次的人，做到第六次就覺得“十分艱難了”那就再多做一次，到第7次為止。稍微的超越自己的界限的話，肌肉會相應(yīng)地記住這種經(jīng)歷。
習(xí)慣養(yǎng)成后，嘗試著將每天深蹲次數(shù)稍作增加。最后可以嘗試手持500ml的礦泉水進行深蹲，瘦身效果更佳。
深蹲終極版！腳尖深蹲
1、兩足與肩齊寬，氣沉丹田身體放松
2、吸氣的同時，指尖向前伸。與此同時，腳后跟離地，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，達到平衡狀態(tài)。
3、吐氣的同時，保持和指尖向前，前腳掌著地，慢慢地下腰，如此往復(fù)2-3動作10回。
深蹲看似簡單，實際做起來卻著實費力，事實上很多人5次都做不到。所以剛開始的時候次數(shù)少也沒關(guān)系，重在堅持。只要分階段的增加次數(shù)，總會有所進步的。
1、量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習(xí)，一定要小心謹慎。
2、正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
3、合理的動作節(jié)奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。
4、必要的組間休息。完成一組深蹲運動后，一定要多走動走動，避免血液在下肢滯積。
