每天堅持15分鐘 甩掉全身贅肉
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-25
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怎么運動減肥?不妨試試減肥操吧!今天，運動減肥小編就為想要減肥的MM們推薦一套非常實用的15分鐘減肥操，能加速脂肪的燃燒，又能塑造全身曲線，同時還能提升活力，每天只要練習15分鐘，就能輕松甩脂掉肉噢。
step1.減肥操跑步動作
第一步驟需要有一定的平衡能力哦!首先，將雙腿分開輕松站著，右手握著啞鈴并向后提起彎曲，而左手則向前伸直，右腿提起成90度角，以上都是準備動作。準備好后，再將右腿向后邁去，像跑步的腳步動作，右手提著啞鈴向前揮去，左手向后滑，同時左腿站直保持不變。右腿要伸直，與上半身保持直線狀態。這個動作要反復做10次，接著再換左手拿啞鈴，左腿做跑步動作。就這樣子來回做3套才能見效哦!
step2.減肥操拉伸動作
第一步驟后，恢復兩腿分開站立，雙手拿著啞鈴兩端放在身前，接著雙腿屈膝至90度，上半身挺直，雙手自然垂下，目視前方。然后雙手拿著啞鈴開始向上伸直，左腿站直，右腿岔開，整個身體呈挺直狀態。再慢慢恢復原來的蹲的動作，然后換右腿撐起站直，手向上伸直做拉伸動作。這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果。step3.減肥操伸展動作
首先，要將雙腿前后邁開，左腿向前邁并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。上半身挺直，兩手各拿著一個啞鈴舉在頭的兩邊。然后左腿向前邁步站直，右腿向前踢，雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀態繼續做伸展運動，左腿做累了換右腿，堅持來回做10套以上。
step4.減肥操下蹲動作
再次恢復雙腿自然站立，保持身體挺直，兩手分別拿著一個啞鈴向身后伸直。接著左腿向左邊邁出一步，并雙腿蹲下，屈膝90度，雙手向前高舉，舉到眼睛的前方，然后又邁回來，回到原來的站立狀態。接著繼續剛才的動作，左腿邁完10次換右腿邁步。來回至少做3套以上才有效。
step5.減肥操邁步動作
首先兩手各自拿著一個啞鈴向兩邊伸直，保持在同一條平行線，雙腿分開自然站立。然后右腿定點，左腿向前邁一步，兩腿分別呈屈膝狀態，雙手收縮回來彎曲，把啞鈴舉在頭的兩邊，上身盡量挺直。接著再跨回來，換左腿定點，右腿做邁步運動。堅持來回至少做10次以上。
想要減肥的MM們，每天花15分鐘練習這套減肥操，輕松塑造前凸后翹的S身材。還等什么，從今天就開始實行吧!
