常做這些瑜伽動作 減肥又養生
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-20
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瑜伽是一種很受歡迎的減肥方式，常練瑜伽，不僅僅能調節身心，更能有塑性的效果，那么，什么瑜伽動作能有效的減肥呢？下面就小編一起往下看吧！
呼吸動作
每做一個動作都要做一次深呼吸。吸氣時，要緊閉嘴巴，只利用鼻子進行呼吸，想象氣體從鼻子進入胸腔，把肚子像氣球一樣打氣。同樣地，在呼氣時，感覺肚子被一股力量拉向背骨。
經期舒緩疼痛動作
跪姿，膝蓋著地，腳尖撐地，臀部盡量抬高，大腿面撐緊，雙臂置于地板上向前延伸，額頭置于地板上。移動右手置于左手旁邊，同時盡量壓低肩膀，腹部緊貼大腿面。
半魚王式
以坐山式為起式，雙腳向前伸直。彎曲左腳，并將其置于右大腿外側，膝蓋旁邊。彎曲右腳，讓右腳踝放在左臀旁邊。吸氣，并將右手放在左膝上邊，腹部以上的身體向左轉，頭看向左邊，左手放在身體左后位置。維持動作深呼吸10-15次。然后換邊，重復。
仰臥抱膝
仰臥，背部著地，雙腳并攏，抬起雙腳離地，臀部盡量抬高，雙手環抱住膝蓋，眼睛看向天花板。橋式
仰臥，背部著地，雙臂伸直置于地板上，雙腳分開與臀部同寬，大腿面撐直，慢慢抬起臀部離地，使身體在一條線上，眼睛看向天花板。
風吹式
仰臥在地上。彎曲雙膝至胸前，并用雙手抱住小腿，繃直腳尖。將重心放在背部，壓在地上。維持動作深呼吸20次。
坐姿屈腿
吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。
抱頭坐姿
吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內側，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側，背部打直，肩膀向后打開。吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊，手肘向兩側靠。半船式
仰臥，背部著地，雙腳分開與臀部同寬，膝蓋彎曲，雙臂伸直指向上方，慢慢抬起肩膀離地，雙臂盡量向上延伸，收腹呼吸。
伸展式
左腿跪姿，右腿伸直抬離地板，并保持與地板平行，右臂伸直撐在地板上，左臂伸直指向身體前方，眼睛看向前方。
貓式
四肢成動物爬行狀跪在地上，大腿、雙臂與地面垂直。吸氣，彎腰收腹，感覺肚子被向上拉起，頭看向肚子。呼氣，抬頭看向天，肚子向地面凸去。重復10次。
盤坐扭轉
坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。吐氣，慢慢扭轉身體朝向右側，同時左臂隨之轉動，左臂伸直，左手置于右側膝蓋外側。
