減肥最關鍵的一步就是控制飲食量以及運動來消耗脂肪，而在運動方面也需要結合自己本身的體能才能正確到達效果。那么，哪些運動最能達到減肥效果呢?下面跟著減肥小編學習最能有效的燃燒脂肪8款減肥運動吧!
保齡球：
保齡球又叫“地滾球”，起源于德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶。
燃燒脂肪：180卡/小時，消耗的熱量比較少，相當于一小碗白米飯。
運動效果：保齡球運動不僅可以促進健康、增強體質，還可以鍛煉人的意志，提高人的心理素質。此外它是一項有氧運動，長期鍛煉，也有燃燒脂肪效果。
站姿提臀：
目標肌肉：臀大肌
運動次數：左右各20次
動起來：收腹站立，收縮臀部肌肉使一側腿向體后伸展，在最高點稍作停頓后重復下一次。一側練習后，換對側練習。
要小心：運動過程中始終保持腹部收緊，腿部向后伸展過程中避免腰部晃動。
雙臂拉伸：
目標肌肉：胸大肌
運動次數：20次
動起來：兩腳與肩同寬站立，雙側手臂合十，在胸前彎屈呈90°，然后向上拉伸。
要小心：兩只手的手肘在運動過程中不要分開，向上拉伸的高度以自己能做到的高度為宜，千萬不要為了追求向上拉伸的高度，而分開手肘，如此一來就無法達到鍛煉胸肌的目的了。
舒展運動：
目標肌肉：舒展腰背部的肌肉
運動次數：左右各10次
動起來：雙腳前后站立，右手舉過頭頂，腰部向右側彎，拉伸左側腰背部的肌肉。
要小心：注意站穩，并控制身體的穩定性，不要來回晃
墊上卷腹：
目標肌肉：腹直肌
運動次數：20次
動起來：平臥，雙手置于對側肩部，下頜微收，完成卷腹動作，重復20次。
要小心：始終保持呼吸流暢避免腹壓過分增高，雙手應置放在對側肩部，從而增強動作的穩定性。
游泳：
游泳減肥也是非常瘦歡迎的減肥運動之一，因為利用水流的壓力，身體的各處曲線會被雕塑得更加優美。而且游泳的樂趣也非常多，同樣不會讓人感覺枯燥和無聊。即使是減肥成功之后，我們也可以通過游泳這項運動來維持住好身材。
站立轉體：
目標肌肉：腰腹部深層肌肉
運動次數：左右各10次
動起來：雙腳分開與肩同寬，雙臂交叉置于胸前。上半身水平轉體至肩連線垂直骨盆連線，慢慢回到起始位，然后向另一側旋轉。
要小心：保持挺胸抬頭收腹的身體姿態。避免慣性，動作要慢而有控制，仔細體會腹部肌肉被伸展和收縮的過程。
跳繩：
所有的有氧運動中，哪一個又方便又有效，答案絕對離不開跳繩。跳繩看似是一種簡單的游戲，但是對于減肥運動來說，它其實是非常棒的選擇。跳繩的燃脂效果其實比跑步還要強，雖然它的運動強度比較大，但我們幾乎是在游戲和玩樂中來完成訓練計劃的，所以對于那些不喜歡運動，覺得它們枯燥乏味的人來說，選擇用跳繩的方式來瘦身就再合適不過了。
以上這8款運動，能幫助MM們有效燃脂，瘦出完美身材!MM們在日常生活中想要保持好身材，就多練習噢!
