這樣做俯臥撐 讓你減脂又豐胸
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-10
閱讀 :499
做俯臥撐能豐胸嗎？胸部是女孩子健身時比較關注的一個部位，俯臥撐又講究胸部發力，那么做俯臥撐可以豐胸嗎？很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小…這樣就刺激不到目標肌群，對于豐胸的作用很小。來看看女孩子怎樣做俯臥撐才能豐胸。
做俯臥撐能豐胸嗎
可以。對于嫌自己胸不夠大，或者形狀不好的童鞋，俯臥撐能一定程度上激活你深層的胸大肌。俯臥撐搭配健身房的器械來練胸，還可以在你的胸部脂肪下，練出薄薄一層肌肉，墊起一層厚度，視覺上看胸會有更大更挺的效果!
當然，俯臥撐和其它健身動作也不是萬能的，如果你問我練胸能從飛機場練成波霸嗎?那要告訴你，這種飛躍，是不會靠健身實現的，俯臥撐等動作主要是練挺胸部、預防胸部外擴、胸部下垂等效果。
女生可以做鉆石俯臥撐豐胸
豐胸動作解析
1 以膝蓋為支點跪在墊上，兩手手掌盡可能靠近，將腰背部繃緊;
2 保持身體挺直，腹部核心收緊，屈肘下沉身體至肩與肘部處于同一水平面上，停頓約2-3秒;
3 使用胸肌發力撐起，恢復起始動作，再重復兩組。豐胸動作要點
1 鉆石俯臥撐過程中感受胸肌發力，保持腰腹，切勿拱背塌腰;
2 撐起身體時保持肘關節微屈，不要鎖死;
3 適合女性和初學者入門，進階訓練采用標準鉆石俯臥撐，就不用跪著的姿勢了。
女生如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。跪姿的鉆石俯臥撐是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續來做俯臥撐時時可以選擇的俯臥撐。 鉆石俯臥撐通過孤立目標肌群，來起到更好的胸部激活效果。
有健身基礎可針對胸部訓練
做俯臥撐可以豐胸。對于已經有一定訓練經驗的朋友，由于胸部是很強有力的肌群，小重量刺激根本不能幫助它好好生長，所以就一定要在訓練計劃里加入臥推、器械屈臂夾胸等健身房器械，來達到更好的豐胸挺胸的效果。
做俯臥撐多多少少會有一些豐胸的效果，有條件的話，你可以在健身房針對胸部進行訓練，如：器械屈臂夾胸+蝴蝶機夾胸+拉索夾胸，這樣就會獲得更好的豐胸效果。
