常做10種家務(wù) 燃脂效果一級棒
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-07
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誰說減肥非得去健身房？只要找對方法，宅在家就能瘦哦！做家務(wù)就是其中一種方法，別小看做家務(wù)，燃脂瘦身效果可是一點兒不比在健身房揮汗如雨差。
1.刷浴缸
把浴缸上的臟污刷掉的確需要出點力氣，只要你持續(xù)出力刷洗15分鐘，就可以燃燒100大卡，相當(dāng)于做30個“深蹲跳”（jumping squats）。刷浴缸特別需要用到肩膀和手臂的肌肉，還能順便鍛鏈一下二頭肌。
出力刷洗浴缸15分鐘，約可燃燒100大卡，順便訓(xùn)練手臂肌肉。
2.洗衣服
把成堆的衣服丟進(jìn)洗衣機(jī)，洗好了再一件件從洗衣機(jī)中撈出來，然后一一掛起來晾干。就這樣洗1個小時的衣服，也可以消耗78大卡，等于做了100下仰臥起坐。
洗衣服1小時可消耗78大卡，聽起來不多，卻已經(jīng)是做100下仰臥起坐所消耗的卡路里。
3.洗碗盤
連續(xù)一個禮拜，每天晚上洗碗15分鐘，可以消耗560卡路里，相當(dāng)于游泳2500米。這樣聽起來，洗碗好像沒那么討厭了？
連續(xù)一周每天洗碗15分鐘，消耗的熱量可能相當(dāng)于游泳2500米，聽起來很驚人。
4.換床單
換床單聽起來很簡單，卻也是件吃力的事情。如果以一個家庭有4張床來算，換床單15分鐘可消耗65大卡，相當(dāng)于健走1公里。
換床單15分鐘消耗的卡路里大約等于健走1公里。5.熨衣服
一周熨衣服達(dá)3小時，可以消耗420大卡，相當(dāng)于上了一堂有氧舞蹈Zumba。長時間的站立本身就會消耗熱量，加上熨衣服的時候在衣服上平均施力，也會用到手臂和腹部的力量。
每周熨衣服的時間累計達(dá)3小時，可以消耗420大卡，還能鍛鏈?zhǔn)直酆透共考∪狻?br /> 6.吸地板
用吸塵器吸地板30分鐘可以消耗90大卡，等于15分鐘的跆拳道。另外，每天走路1萬步有益健康，如果你的房子夠大，走來走去吸地板，還能增加每日的走路步數(shù)。
用吸塵器吸地板半小時可以消耗90大卡，等于練習(xí)15分鐘的跆拳道。
7.掃地和拖地
用吸塵器吸地板有點輕松，如果你真的想流汗，可以改成掃地和拖地半小時，可燃燒145大卡，等于使用15分鐘的跑步機(jī)。
掃地和拖地30分鐘可燃燒145大卡，消耗的熱量比使用吸塵器清潔地板還要多。8.洗窗戶
清洗窗戶1小時，消耗334卡路里，等于做40下伏地挺身。
洗窗戶不輕松，清潔1小時燃燒的熱量約是做40下伏地挺身。
9.除草
用除草機(jī)除草1小時可消耗325大卡，相當(dāng)于20分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）。
用除草機(jī)除草1小時可消耗325大卡，可能等于做20分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）。
10.做園藝
周末沒事干嗎？去整理你那荒廢已久的庭院吧！在花園里充當(dāng)小園丁，30分鐘的修剪花草、澆水、施肥、鋤地等園藝工作可以消耗213大卡，相當(dāng)于在平地騎腳踏車45分鐘。尤其是鋤地會用到肩膀和腹部的肌肉。
修剪花草、澆水、施肥、鋤地等園藝工作可以消耗213大卡，相當(dāng)于在平地騎腳踏車45分鐘。
