你知道嗎？運動后的拉伸，能夠幫助你更好地燃燒脂肪，同時完美你的肌肉線條，并讓你減緩肌肉酸痛，已達到更好的塑形增肌！下面小編給你推薦8組拉伸動作，想要更加燃脂的你，趕緊往下看吧！
拉伸動作1：
雙腳稍稍分開，站直，雙臂自然垂放于身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，繃緊雙臂肌肉，且五指并攏，然后將雙臂向后打開，再向前收回。此動作反復進行15~20次。注意，動作可以慢一點，以免拉傷。
拉伸動作2：
雙腳并攏站直，雙臂自然垂放于身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腿屈膝向上抬高，同時雙手向前抱住右膝，再恢復站直狀態。此動作反復進行20~30次，完成后換另一側繼續。
拉伸動作3：
雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然后使上半身慢慢向前俯低，同時雙臂向前伸直，雙手掌心向下撐住地面，再慢慢起身恢復跪坐姿勢。此動作反復進行20~30次。注意，上半身向下壓低至額頭貼近地面，感覺背部拉伸，并保持2秒后再起身。
拉伸動作4：
雙腳并攏站直，雙臂自然垂放于身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腳向前邁出一步，然后雙腿屈膝向下深蹲，再起身將右腳收回。注意，在動作進行過程中要始終保持背部挺直，且邁出的腿要呈屈膝90度狀態。此動作反復進行30次，完成后換另一側繼續。拉伸動作5：
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，且腳尖撐住地面，使身體呈一條直線，保持背部挺直 ，收緊腹部，然后將臀部向上抬高，同時背部慢慢向下壓低，使身體呈一個倒V字，感受背部拉伸，然后再使身體向前傾斜，并恢復俯撐狀態。此動作反復進行20~30次。
拉伸動作6：
雙腳并攏站直，雙臂自然垂放于身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然后使上半身慢慢向下俯低至靠近雙腿，同時雙手向下握住兩腳尖，并保持此姿勢3秒鐘，然后再慢慢恢復站直狀態。此動作反復進行20~30次。拉伸動作7：
雙腳并攏站直，雙臂自然垂放于身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腿屈膝，向后抬高，同手雙手向后抱住左腳，并保持此動作2秒鐘，然后恢復站姿。此動作反復進行20~30次，完成后換另一側繼續。注意 ，在動作進行過程中，要始終保持背部挺直，并收緊腹部。
拉伸動作8：
面向墻壁約一臂的距離，雙腳并攏站直，雙手撐在墻上，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙臂曲肘做俯撐動作，再起身站直。此動作反復進行20~30次。注意，在動作進行過程中，身體要始終保持挺直狀態。
以上8個拉伸動作，可以有效拉伸你的全身肌肉，在幫助你放松全身肌肉的同時，還能有效燃燒你體內的脂肪，具有很好的瘦身塑形效果哦，尤其是對手臂、背部和腿部的肌肉的塑造非常好！經常練習，你會發現自己的肌肉彈性不僅增強了，身材線條也越來越優美了哦。趕緊學起來吧！
