胖肚腩和塌臀部是辦公室女性最煩惱的兩件肥胖大事了。先減肥，也得先攻克這兩項(xiàng)內(nèi)容，下面就跟小編一起來詳細(xì)了解吧！
Part1：收腹3大招
1. 調(diào)整仰臥起坐
動(dòng)作：傳統(tǒng)的仰臥起坐并不能讓人真正減腹，要想通過仰臥起坐瘦腹，可以稍微調(diào)整一下仰臥起坐的姿勢(shì)。仰臥，雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手放在耳朵旁邊，輕輕碰觸耳朵。呼氣，上身向膝蓋靠攏，背部離開地面，臀部不能離開地面。在腹部最受力的位置保持10秒不動(dòng)，然后慢慢躺下，重復(fù)練習(xí)10次。
拓展瘦腹動(dòng)作
動(dòng)作：仰臥，膝蓋彎曲，雙腿向上伸直和身體垂直。保持雙腿伸直，慢慢讓雙腿靠向胸部，背部和頭部保持貼地不動(dòng)，雙腿一定要保持伸直。直到最大限度，然后保持這個(gè)動(dòng)作10秒，腹部收緊。反復(fù)練習(xí)10次。
2. 用保鮮膜裹肚子
除了要晚上做些瘦腹動(dòng)作外，一些其他的瘦腹細(xì)節(jié)其實(shí)也可以達(dá)到瘦腹效果，比如，經(jīng)常用保鮮膜裹腹，可以加速腹部脂肪的燃燒。為了讓瘦腹的效果更明顯，你 可以在做仰臥起坐之前可以先裹好腹，然后做10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，接著做仰臥起坐，熱身運(yùn)動(dòng)前，最好將腹部裹上5層保鮮膜，血液循環(huán)的效果會(huì)更好，脂肪的燃 燒速度也會(huì)更快。
3. 按摩瘦肚子
小編提醒：在減肚子贅肉前，或許你并不確定自己到底是脂肪囤積的小肚腩，還是因?yàn)楸忝貙?dǎo)致的小腹，所以在做完瘦腹運(yùn)動(dòng)之后，你可以按照順時(shí)針或者逆時(shí)針的方法做環(huán)形腹部按摩。順時(shí)針和逆時(shí)針各按100下，這樣就能有效加快腸道蠕動(dòng)，加速脂肪的新陳代謝。
如果你是一個(gè)久坐電腦桌前的上班族，或者是每天懶得運(yùn)動(dòng)瘦身的話，不妨試試小編給你推薦白領(lǐng)減肥瘦腹秘籍吧。不僅可以讓你擺脫便秘等問題的困擾，還能讓你輕松瘦下來，一定會(huì)讓你驚喜的。
Part2：提臀飲食法
瘦腰成功接下來就是提臀了，緊實(shí)上翹的臀部是女性身材美的重要部分，上班族每天長(zhǎng)時(shí)間的坐在電腦前，是否就難以擁有上翹的臀部呢？小編今天給你帶來福音，讓你天天久坐也能塑造出美麗臀部，現(xiàn)在就來一起看看吧。
提臀飲食
想讓臀部緊實(shí)，除了要積極地避免臀部松弛和下垂外，還應(yīng)該在飲食上多注意，一定要減少動(dòng)物性脂肪的攝取，平時(shí)少吃奶油和乳酪，這兩樣?xùn)|西不僅會(huì)讓人的血液呈酸性，還容易讓人疲勞，讓脂肪囤積在下半身，很容易造成臀部下垂，要想避免這種情況出現(xiàn)，平時(shí)最好多吃些大豆類的原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮。
蔬菜方面，應(yīng)該多吃些南瓜、甘薯與芋頭這類富含纖維素的食物，既能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能減少便秘的概率。針對(duì)亞洲女性都偏梨形身材的特點(diǎn)，如果上身纖瘦， 下身臃腫，很大一部分原因是日常飲食中鉀含量不足的事兒，研究表明，足量的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當(dāng)鉀攝取不足時(shí)，細(xì)胞代謝會(huì)產(chǎn)生 障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細(xì)胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。
要想在飲食中多攝入鉀元素，那么平時(shí)除了少吃些太咸與太辣的食物外，還應(yīng)該多吃些青菜、水果、糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜等，這些食物中都含有大量的鉀元素，不僅可以幫你排除體內(nèi)的多余水分，還能讓你的下半身更窈窕。
