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　　運動是最直接有效的塑形方法，想要擁有前凸后翹的曼妙身材，就一定要堅持進行減肥運動才能獲得理想的效果。下面小編就為大家?guī)?個最佳的減肥塑形動作，每天練一練，能夠讓你擺脫多余的贅肉，輕松塑造窈窕曲線哦！

　　后仰扭動腰部

　　久坐之后身體會感到疲勞，這時候站起來，身子保持垂直狀，爾后利用腰部的力量將上半身向后仰，達到極限時輕微扭動腰肢15秒，接著緩慢恢復原姿勢，反復練習這個運動能使你的腰肢肌肉變得緊實，還能促使脂肪加速燃燒，以練就纖纖細腰。

　　偽朝拜

　　當你站著時，可以練習這個偽朝拜動作。雙臂使力向上高舉，達到極限時保持該姿勢不動。利用腰部的力量將上半身向下彎，直至與地面平行，保持該姿勢15秒后，緩慢恢復原姿勢。反復練習這個動作能使你的腰部得到充分鍛煉，讓其變得更緊實，以達到瘦腰效果。

　　側步上下

　　先讓身體直立站在地面上，右腳側面踩上梯板，然后抬起左腳到梯板，右腳同時放到另一側的地板上，再換左腿再做一遍，持續(xù)練習動作10分鐘。休息一下后，在繼續(xù)練習，重復練習5組。這樣能夠讓大腿內外側、腹外斜肌和臀部側面變得很美，同時還能增加新陳代謝所需要的有氧成分，提高身體的平衡協(xié)調能力。

　　側臥后仰

　　側臥在床上，利用腰部的力量將上半身向后仰，達到極限時保持該姿勢15秒，而后緩慢恢復原狀。反復練習這個動作能使腰部肌肉變得緊實，還能促使脂肪加速燃燒，常練習就能輕松擁有苗條細腰。

　　挺腰運動

　　正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙手自然垂放，雙腿垂于地面。利用腰部的力量將身子向前挺，達到極限后保持該姿勢15秒，爾后緩慢恢復原狀，反復練習這個動作直至腰背感到酸累，這樣能使肌肉變得緊實，讓腰部更顯撩人曲線，以達到瘦腰效果。

　　后仰伸展運動

　　立正站好，身子保持筆直，雙手貼耳向上高舉，雙手十指交錯，與此同時利用腰部的力量，將上半身向后仰，達到極限時保持該姿勢15秒，再緩慢恢復原姿勢，反復練習這個運動能使上半身得到鍛煉，還能促使脂肪加速燃燒，常這樣練習能使你輕松瘦身。

　　站姿前傾劃船

　　先讓身體站在地面上，雙腳與肩膀保持同寬，雙手各握一個啞鈴，上半身向前傾斜，背部挺直，讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂，胳膊肘緊貼身體的兩側分別向上和向后彎曲，讓背部感到有夾緊的感覺，然后恢復到原始的位置，將此動作重復20次，練習5組。

　　此動作能夠緊實上半身的肌肉，包括胸部、腹肌和二頭肌，讓身體肌肉在提拉的時候得到強化，改善身體體態(tài)姿勢和平衡。

　　載重深蹲

　　兩手握著啞鈴放在身體兩側，讓身體做彎曲膝蓋和大腿向下蹲的動作，仿佛背后有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重復20次，練習10組。

　　這個動作能夠很好的鍛煉臀部和腿部的肌肉群，并且加速其脂肪燃燒的速度。

　　反向劈柴

　　雙手將啞鈴或者是實心球舉起，然后下半身下蹲，同時將手上的啞鈴或者球移到右下方，往上站時把球移到左上方，將動作反復練習20次，練習5組。這個動作不僅能夠提高人體的新陳代謝，還能讓新陳代謝最大化，并且調動身體大量的肌肉，讓身體在保持自然移動的方式進行鍛煉，從而減少脂肪。

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