分類: 瘦身動作 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 10-22

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現在娛樂圈已經不流行比胸器了，比胸器更健康更時尚的是馬甲線，男星露腹肌大家已經習以為常，但是那些擁有完美馬甲線的女星們真的是讓男人們都自愧不如，看看那些性感的馬甲線，你還好意思胖嗎？

袁姍姍

　　擁有性感馬甲線的女星
　　近日，袁姍姍曬出一組健身照，大秀性感馬甲線和迷人腰窩，火辣身材看呆一眾網友。照片中的袁姍姍身著運動背心，大秀平坦緊實小蠻腰，不僅“11”字型馬甲線健康又性感，背后迷人的腰窩也清晰可見。

鄧紫棋

　　讓不少男粉絲感慨自愧不如：“八塊腹肌讓我們男人情何以堪！”為了美美地出現在舞臺上，女神們都必須鍛煉出好身材。

周韋彤

　　別看周韋彤擁有天使面容和魔鬼身材，人家的身體素質也是杠杠一流棒的，周韋彤經常微博里自曝健身照片，并大秀腹部肌肉。

張梓琳

　　在跑步機上揮汗塑身的張梓琳身穿黃色運動內衣，大秀窈窕身材，而腹部的腹肌 輪廓更是讓眾多網友羨慕不已！要知道，張梓琳在該行模特之前，可是清華大學體育系的高材生，主攻跨欄，曾和劉翔一起訓練過。

允兒

　　韓國偶像組合少女時代成員允兒一次在泰國演唱會上，穿著超短T恤中空裝，展現凹凸有致的曲線，沒想到四肢纖細的她竟然擁有健美腹肌，讓粉絲直贊：“允兒連腹肌也很漂亮，真是完美！”

趙恩淑

　　最厲害的還是這位已經年過40的趙恩淑。出演《真性假愛》的韓國女星趙恩淑，如今已是三個女兒的媽，但日前曝光的一組寫真卻將她重新拉回了觀眾視線內。照片中，趙恩淑擁有四塊腹肌和健美的身材線條，她說為了即將出演的角色，每天都在不停的運動和節食。

　　怎樣練就馬甲線？
　　1、蜷腹起身
　　平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
　　配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎后可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
　　2、坐姿負重轉體
　　坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉動。
　　3、空中腳踏車
　　平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。
　　如果想增加難度，可以躺在長椅上坐這個動作，身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。
　　4、撐地快速踏步
　　收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級可以堅持20~30秒，有一定運動基礎的嘗試堅持1分鐘或者一次做50~100個。

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