完美的S曲線是很多MM的夢想，性感的馬甲線和翹臀更是大多數(shù)MM的減肥目標(biāo)，沒有好的身材與曲線，穿什么都是白搭，今天小編就教大家練就完美曲線的方法，只需3步，翹臀+馬甲線屬于你哦！
翹臀運動：提拉臀部
這個動作是塑造翹臀必不可缺的部分，隨著年齡的增加和運動量的減少，身體越發(fā)的橫向發(fā)展，于是要想翹臀就必須要從大腿部位肌肉開始鍛煉，大腿瘦了下來，自然臀部就更明顯了，整體身材也會上一個檔次。
翹臀動作步驟
1、側(cè)臥于地板，面向右，以手為枕支撐頭部，兩膝彎曲，身體靜止，左手置于左大腿上。右手手肘疼痛的話可以墊軟墊。
2、緩緩地抬升左腿，直至與腰齊平即可。（由于股關(guān)節(jié)的柔韌性不同所能抬升的高度也不同，大約是不會讓臀部向前或向后傾倒即可）維持三秒后讓膝蓋照原樣并攏這個動作，每天8次即可。
3、側(cè)臥于地板，面向右，以手為枕支撐頭部，兩膝彎曲，身體靜止，左手放于身體前側(cè)地板上。手手肘疼痛的話可以墊軟墊。
4、緩緩地抬升左腿，左腿向后屈伸，直至與腰齊平即可。（由于股關(guān)節(jié)的柔韌性不同所能抬升的高度也不同，大約是不會讓臀部向前或向后傾倒即可）維持3秒后讓膝蓋照原樣并攏這個動作，每天8次即可。
馬甲線塑造妙招：瘦腰一步到位
這個動作主要是消除腹部贅肉，鍛煉直腹肌，細(xì)化斜腹肌塑造馬甲線。
瘦腰動作步驟
1、仰臥于地面，雙手置于頭底下，雙腳離地，膝蓋彎曲呈90度。確認(rèn)腰部沒有離開地面。
2、緩緩地抬升上身離開地面，刺激直腹肌的同時，把右手向左膝外側(cè)延伸以此刺激斜腹肌。
3、緩緩地回復(fù)到動作1姿勢。
4、反側(cè)也做同樣的動作，重復(fù)8次即可，如果習(xí)慣后可以每天早晚各一回。
活化褐色脂肪細(xì)胞動作：促進(jìn)脂肪燃燒
這個動作主要是通過對體內(nèi)深層肌肉的鍛煉，調(diào)動體內(nèi)肌肉進(jìn)行運動。另外，利用啞鈴增加負(fù)荷，由肩胛骨到身體內(nèi)部進(jìn)行刺激，以活化褐色脂肪細(xì)胞，提高脂肪燃燒效率，達(dá)到瘦身效果。
脂肪燃燒動作步驟
1、左手手持0.5kg小啞鈴（沒有的話，礦泉水也可以）在地面上擺出如圖所示姿勢。
2、緩緩抬升右腿高度直至與腰齊高，注意這個時候不要用腹部力量去下拉腰部。
3、保持動作2然后將啞鈴橫向抬起，手臂與地面平行。
4、慢慢地把啞鈴向右手靠近。3~4動作重復(fù)8次，反側(cè)也做同樣動作。熟練后可以早晚各一回。
