普拉提是時下最流行、最時尚的健身項目之一，很多MM通過練習普拉提來減肥，而普拉提最大的特點是簡單易學，不但動作平緩，可以有目的的針對手臂、胸部、肩部等鍛煉，同時增加身體的柔韌性，想要瘦身的你，不妨跟小編一起進一步了解吧！
關于普拉提
1.菩拉提（Pilates）是揉合東方和西方運動概念而成的
西方人一向著重于身體肌肉能力的訓練，例如腰、腹、背、胸等；而東方人就著重于呼吸和心靈集中的訓練，冥想、瑜珈和太極就是個好例子。普拉提（Pilates）把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必須和呼吸相協調，所以Pilates適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長也是Pilates中最重要的訓練之一，其特殊之處就是肌肉不會經運動后導致粗壯，通過對身體核心部位（腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌）的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性。所以Pilates運動不但改善了身體線條，還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果。
2.菩拉提具有安全性
它的運動速度是相對平和，是靜力狀態的運動，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。同時，動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉換又有打坐的調吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。普拉提借助非常簡單的器具給你的身體帶來全面的鍛煉。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進行練習，達到身體與意念的完美結合。
普拉提的益處
減肥
說起普拉提與瑜伽的不同，最言簡意賅的一句話就是前者是動態的而后者是靜態的。當然做瑜伽你也要舉手提腿，但重點在于達到某個姿勢，然后運用你的力量、平衡、韌度來維持某個姿勢。而普拉提，著重的卻是做到某個姿勢的過程，它并不在乎你達不達到最完美的姿勢。普拉提的減肥功效是一流的，正是如此，它成為眾多好萊塢明星的至愛寶貝。已經不單單局限于減掉幾斤肥肉的問題，普拉提還能把肌肉塑造得結實而富線條，讓人的身材看起來健美勻稱。
更好的平衡性和協調力
在你四五十的時候，你的平衡性會因為你的肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩定你的核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到你的有助于保持你的身體穩定性的細微的，深處的肌肉，同時讓你的脊椎更加的柔軟和強壯。
快速的恢復到懷孕前的體形
很多女性朋友都會在生完兩個孩子之后小腹仍然這么平坦。這并不需要很長的時間，但是你需要有規律的做一些運動，你就會看到效果。肌肉有一個很好的記憶力，你只需要稍做運動，它們就會回到原狀。
普拉提動作推薦
空中劃圈 有效減掉大腿贅肉
平躺在墊子上，雙手抱頭放于腦后。將肩部抬離地面，同時將右腳抬離地面約30度，左腳抬起指向天花板與地面呈90度，抬頭眼睛平視前方。然后左腳在空中沿順時針方向小幅度的劃圈圈，劃圈4次后換逆時針方向再劃4次。全身放松躺回地面，稍作休息后換腿進行。重復動作15次。
蹬腿式 讓背部線條緊致優美
跪在墊子上，雙掌撐地，埋頭，眼睛看向地面。將手臂伸直，同時雙腳腳尖踮起，使膝蓋離地，大小腿呈90度，然后將右腳向胸部收緊，盡可能使膝蓋碰到鼻子，保持動作2秒后用力將右腳向后蹬出。此時，右腿伸直與地面水平，臀部夾緊，大小腿呈90度，背部平行于地面，然后向胸部收腿，再蹬腿，重復8次后換腿進行。整個動作重復20次。
天鵝伸展式 收緊腹部打造小蠻腰
俯臥在墊子上，雙腿并攏，手自然放于體側指尖朝向后。呼氣，腰胯部用力將身體抬起，使小腿和胸部離開地面，同時將手臂向上抬起到達最大自己的限度，抬頭，眼睛注視前方，保持動作3秒后，回到地面，放松身體后再繼續。重復動作10-15次。
天使式 幫你甩掉肥臀臀
坐在墊子上，雙腿伸直并攏，手臂伸直，雙手手指交叉，食指相貼指向前。臀部用力，將雙腿抬離地面，小腿盡量與地面平行，同時身體稍向后傾斜。頭轉向右，身體小幅度向右扭轉傾斜，保持動作2秒后，頭轉向左，身體向左傾斜，重復動作20次。在做動作時，始終收緊臀部。
斜板式 讓臀部緊致上翹
坐在墊子上，雙腿伸直，雙手放于臀兩側，指尖朝前。雙掌用力將身體撐起，雙腳腳掌緊貼于地面，使整個身體在同一直線，呈一個斜板狀，眼睛注視前方。保持身體其他部位不變，將左腳繃直向上抬起達到自己的最大限度，然后慢慢將腳放下，注意，此時臀部不要下沉，雙腿始終保持伸直。上下重復4次后，換右腿進行。重復動作15次。
