宅女速效瘦腰腹秘招 專減腰腹贅肉
分類: 瘦臉
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-20
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現(xiàn)在是網(wǎng)絡(luò)時代，想買什么，網(wǎng)上下個單就可以搞定，想吃什么，叫個外賣就行，足不出戶也能正常的生活。相信宅在家里的MM也不少，可是不到外面運動，整天呆家里看電視又吃零食，很容易堆積脂肪在腹部的位置,變成大肚婆，怎么辦呢?想要在最短的時間內(nèi)減掉肚子，需要從飲食、生活習慣、運動等3方面進行改變。具體怎么做，下面隨著小編一起來看看吧。
一、日常生活中：
1、合理三餐，拒絕零食宵夜
俗話說“早餐要吃飽;午餐要吃好;晚餐要吃少”，如果你是小肚子MM甚至沒肚子贅肉MM，這是好規(guī)律，好飲食。可是這對于大肚子MM來說估計是不夠的，不要擔心，也不是讓大家餓肚子，只是更有效率的吃而已。
早餐一定要吃，但也不可吃太好，營養(yǎng)足夠即可。小編推薦：1碗香蕉燕麥粥;一個雞蛋+一杯無糖豆?jié){;一杯蜂蜜
中午選擇谷物餐和蔬菜，普通食品需要28小時才能從腸道中排空，而富含食物纖維的谷物只需要14-16小時，這樣大大減少了對有害物質(zhì)的吸收，具有清腸的作用。小編推薦：吃一碗小米飯+一條小魚+蔬菜? 中午可適當吃肉，記得吃7分飽哦!
晚餐蔬果為主，要是吃果類不能吃太甜的也不能吃太多，果糖會轉(zhuǎn)化為脂肪。小編推薦：一碟蔬果沙拉，不要加調(diào)味;一碗薏仁米粥
2、每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。因此，多吃蔬果也是減肚子的好方法哦!3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
4、每天9杯水，少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。不要在一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。大量喝水后會造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
5、挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。6、“腹部冥想”法
關(guān)注于腹部的冥想練習有助于你的身體健康和情緒保持飽滿。挺直坐姿，兩肩向后，頭挺直，兩手放松地放在膝部，閉上眼睛，呼吸放松，深吸氣和深呼氣。試著感覺一下，你的身體“中部”如何將溫暖、力量和美麗散發(fā)到你的整個身體之中。這種冥想對于身體新陳代謝有促進作用，能達到自然收腹的效果。
7、瘦腹按摩
瘦身霜怎樣搽才能收到顯著效果?當你在腹部涂抹瘦身霜時，記得將腹部皮膚稍微往上拉扯一點兒，并輕輕地來回轉(zhuǎn)動。最后用手掌按順時針方向?qū)Ω共窟M行按摩，以使瘦身霜所含的高效物質(zhì)能充分地被吸收。這不僅能起到瘦腹的作用，還有助于消化。
8、增強腹肌的旋轉(zhuǎn)運動
最傳統(tǒng)也是最有效的增強腹肌的運動就是轉(zhuǎn)呼拉圈。這種運動簡單易行，沒有時間、地點的限制，看電視的時候讓呼拉圈圍繞腰部連續(xù)不斷地旋轉(zhuǎn)5分鐘，就能增強腰部整個肌肉組織，提升心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能。二、運動減肚子上的肉
壓腿踢腳趾
A：仰躺在地上，膝蓋彎曲。兩腳平放在地上，兩手放在身體兩側(cè)。
收腹，想象自己正在盡量收緊腹部。
B：呼氣的時候，慢慢地把你的彎曲的左膝蓋抬向腹部。
數(shù)到5的時候，慢慢地放低左腿，同時用腳尖踏地。
重新舉起腿，每條腿練習12次。
彎腿仰臥起坐
A：仰躺在地上，兩腿放在空中，膝蓋彎曲成90度。指尖在耳后支撐頭部。
慢慢地抬起頭部、肩膀和背脊，收緊腹部。
B：慢慢地放下身體，重新躺在地上。記得每次抬起的時候都要把頭部和肩膀抬離地面。重復(fù)25次。
自行車仰臥起坐
A：仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，兩手放在腦后支撐頭部。
手肘向外彎曲，慢慢地抬起頭、肩膀和上半背離開地面，收腹。
B：選轉(zhuǎn)上半身，用左手肘支向右膝蓋。
同時，伸展左腿。換邊重復(fù)，做6次。
腿部畫圈
1、仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。
2、舉起右腿，使之與地面垂直。腳趾打直，畫小圈圈。
3、動作開始的時候收緊腹部，結(jié)束的時候呼氣。
4、保持身體靜止，順時針畫6個圈，然后再逆時針畫6個圈。
要想在最短的時間內(nèi)減掉肚子，除了要堅持上面說的兩點，有規(guī)律的有氧運動也是必不可少的。建議每周2-3次每次30分鐘以上的有氧運動，這樣多管齊下，減肚子的效果才最完美。
