腹部贅肉難消除的6個(gè)原因 你都造嗎？
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-20
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腹部是最容易堆積贅肉的地方，很多人嘗試很多種方法但是卻依然不能減掉，那么是什么原因?qū)е赂共康馁樔怆y以消除呢？下面就跟小編一起來詳細(xì)了解吧！
贅肉難以消除的6個(gè)原因
經(jīng)常吃冷凍食品
即使是卡路里很低的冷凍食品或袋裝方便食品，鈉和糖的含量也很高。特別是含鹽量高的食物會(huì)讓人吃的更多，對(duì)于消除腹部贅肉十分不利。
只鍛煉腹肌
為了減掉腹部贅肉只進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)是毫無效果的。只有全身減肥才能減掉腹部贅肉。請(qǐng)記住，只做上半身運(yùn)動(dòng)雖然會(huì)增加腹肌，但隱藏的肥肉還是會(huì)存在的。
睡眠不足
眾所周知，睡眠不足容易引發(fā)肥胖。最近有研究表明，一天睡眠時(shí)間不足5小時(shí)的人比睡眠時(shí)間為6-8小時(shí)的人更容易在腹部長(zhǎng)肉。睡眠不足會(huì)引起體內(nèi)促進(jìn)食欲的饑餓激素增加，使抑制食欲的瘦素減少，從而容易引起飲食過量。
只關(guān)注無氧運(yùn)動(dòng)
通過無氧運(yùn)動(dòng)增加肌肉量，會(huì)消耗更多卡路里，從而達(dá)到減肥的目的的理論無疑是正確的。但如果想減掉腹部的贅肉，比起無氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)效果更好。過量食用對(duì)身體有益的食物
堅(jiān)果類和酪梨等食物富含很多有益的脂肪，它們能幫助減少腹部贅肉。但是再好的食物也要適量食用。
戒不掉的減肥飲料
很多正在減肥中的人喜歡用減肥飲料代替一般碳酸飲料。但是減肥飲料中含有大量的人工甜味劑，會(huì)減緩新陳代謝，這樣反而不利于減肥。所以，應(yīng)當(dāng)飲用蘇打水，或這在水中放入一塊檸檬來代替減肥飲料。
減肚子最有效的方法：
收腹走路
收腹走路雖然算不上是一種正經(jīng)的運(yùn)動(dòng)，但是它確實(shí)是最有效的減肚子運(yùn)動(dòng)之一，能充分鍛煉腹部肌肉。走路的同時(shí)收緊肚子、運(yùn)用腹式呼吸，可以提高40%的燃脂力！
收緊腹部的減肥方法：
1.伸展背部（微微抬胸，接近兩側(cè)的肩胛骨）2.收緊肚子，維持這個(gè)狀態(tài)30秒鐘。就是這樣做的，是不是很簡(jiǎn)單呢！可不能小看收腹這個(gè)小動(dòng)作。它能充分鍛煉腹肌，平常不怎么運(yùn)動(dòng)的人做起來可是有點(diǎn)辛苦的哦。
收腹的效果：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部的腹橫機(jī)，腹直肌，等肌肉。聽起來簡(jiǎn)單，當(dāng)你嘗試之后就會(huì)明白其中的“奧妙”了。雖然很難稱之為運(yùn)動(dòng)，或者正兒八經(jīng)的身體鍛煉，但是的確可以訓(xùn)練腹部肌肉組織，消耗更多的熱量。
對(duì)于沒有多余時(shí)間減肥的人來說，減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)就是“收腹走路”了。雖然這只是一種稍微特別一點(diǎn)的走路方式，但是卻是非常燃脂的減肚子方法，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，就能撫平小腹，告別小肚腩。
上下班、上學(xué)放學(xué)、購物時(shí)，平常走路時(shí)收緊腹部，試試怎么樣呢??！總是走路弓背的人，這樣做以后會(huì)漸漸意識(shí)到自己的儀態(tài)，給人的印象也會(huì)大有改觀！檢查一下自己的走路方式：有意識(shí)采取的步行方法也許可以有效地燃燒熱量，讓我們生活中也靈活減肥吧！
步行姿勢(shì)：伸展背部下顎稍微前傾，眼睛向前看肩部不要用力，兩肩微微靠攏步行方式：增大步幅腳后跟先著地走路看起來再簡(jiǎn)單不過了，但姿態(tài)很重要！走路的時(shí)候結(jié)合之前提到的收腹動(dòng)作，不知不覺就可以消除腹部脂肪啦！
