小蠻腰必備指南：4招擊退腰腹贅肉
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-19
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圓鼓鼓的肚子總是要靠一件寬大的T恤來遮掩，漂亮的修身裙子、上衣都與自己無緣，是不是感到很煩惱？要想擁有一副好身材，我們既要從整體去減，也要從局部去減肥，這兩種方法雙管齊下會達到更佳的減肥效果。
第一步：有氧燃脂，消耗腹部脂肪
運動燃脂的效果是全身性的，要減去多余的腹部脂肪，從有氧運動開始。
1、游泳
游泳是一種全身性運動，它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。這是因為人在水腫活動的阻力比在陸地運動大12倍，手腳在水中運動的時候會遇到強大的阻力，所以在游泳過程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛煉。而且水的導熱性比空氣大24倍，水溫一般低于氣溫，這有利于散熱和熱量的消耗，也就是說人在水腫喪失熱量的速度會更快。人在游泳時的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
2、慢跑
慢跑屬于有氧運動之一。慢跑能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始，所以跑步需要堅持30分鐘以上。第二步 局部塑形 鍛煉腹部線條
局部塑形是以重量訓練或伸展運動為主，主要針對鍛煉腹部曲線，塑造腰部線條。
1、仰臥起坐
仰臥起坐屬于有氧運動的一種，這種運動輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，還能夠緊致腹部的皮膚。另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉腹部直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、消耗體脂肪。很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢，也就影響了瘦腹的效果。正確的仰臥起坐姿勢應該是這樣的：a. 仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。b. 借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。c. 緩慢的下降讓身體恢復原位，重復做以上動作。
2、快步競走
快走是很好的運動， 除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加注意走路的方式， 還可以雕塑身材曲線。瘦小腹快走法重點在于丹田呼吸以及肌肉運動，把丹田呼吸和肌肉運動結合起來，可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果！每次快走要20分鐘到1個小時。在快走過程可以搭配以下兩種姿勢中的一種，瘦腹效果會更佳。①在快走途中，盡量把腳抬高，然后雙手抱膝三秒，抬高的腳向前踏，然后繼續前進。注意，腳抬起時，身體不要向前傾，背要挺直。這個動作可以鍛煉到腹部的肌肉。②在快走途中，吐氣時，將右膝上抬碰到左手肘， 保持三秒鐘， 然后回復正常姿勢前進4-5步。
通過有氧運動來幫助減脂，加上局部運動的強化塑形，這個夏天小蠻腰你還不是想有就有？
