6式燃脂普拉提 專減腹部脂肪
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 07-11
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普拉提是時(shí)下最熱門的減肥運(yùn)動(dòng)，以下的6個(gè)普拉提基本動(dòng)作能充分鍛煉腹肌，快速消滅腹部贅肉，讓腹部變緊實(shí)。
動(dòng)作一：仰臥舉腿
平躺在墊子上，兩腿并攏，兩手平放在身體兩側(cè);抬起并攏的雙腿，與地面距離約10厘米，抬起頭看向自己的腳趾，同時(shí)兩只手臂往前舉，指向腳趾的方向;抬起兩只手臂，吸氣做5次上下擺動(dòng)，然后呼氣做5次上下擺動(dòng)，兩腿保持懸空不動(dòng)。根據(jù)身體情況，重復(fù)兩到五次。
動(dòng)作二：扭轉(zhuǎn)拉伸
坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手張開呈直線;吸氣的同時(shí)，上半身左轉(zhuǎn)，手臂保持高度，掌心向下;呼氣的同時(shí)，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳，在收緊腹肌時(shí)，髖關(guān)節(jié)也得到拉伸;吸氣回到起始動(dòng)作，然后換右邊再做一次。整套動(dòng)作重復(fù)三次。
動(dòng)作三：抱腿伸展
仰臥在墊子上，曲起膝蓋到胸前，兩手環(huán)繞腳踝;吸氣的同時(shí)，松開雙手向后延展，兩腿保持并攏向地板方向延展，讓腹部和脊椎都同時(shí)得到鍛煉;呼氣的同時(shí)，再度曲起膝蓋，同時(shí)兩只手臂朝身體兩側(cè)平舉，讓腹肌進(jìn)一步得到鍛煉。整套動(dòng)作重復(fù)6次。動(dòng)作四：抱頭剪刀腿
躺在墊子上，兩手抱頭，曲起膝蓋到胸部位置;慢慢吸氣的同時(shí)，右腿往前伸展，同時(shí)上半身往左扭，直到右肘碰觸到左膝。保持這個(gè)姿勢(shì)，慢慢地呼氣，然后身體向右扭轉(zhuǎn)，同時(shí)左腿往前伸，左肘碰觸右膝。整套動(dòng)作重復(fù)6次。
動(dòng)作五：螺旋腿
平躺在墊子上，手臂放在身體兩側(cè)，兩腿往頭頂方向延伸;上半身保持不動(dòng)，呼氣的同時(shí)，兩腿往身體右側(cè)傾斜，右邊臀部緊貼著墊子;慢慢吸氣的同時(shí)，兩腿回到中間位置;呼氣的同時(shí)，兩腿往身體左側(cè)傾斜，左邊臀部緊貼墊子。整套動(dòng)作重復(fù)3次。
動(dòng)作六：V 型懸體
平躺在墊子上，兩臂往頭頂方向舉，腳跟著地，腳趾往下壓;吸氣的同時(shí)，兩腿往上抬，兩臂往腳趾方向舉，帶動(dòng)肩頸抬起，背部貼著墊子，手臂與兩腿平行;兩腿繼續(xù)往上抬，抬起上半身，直到手臂與兩腿平行。整套動(dòng)作重復(fù)三次。日常注意
1、食用健康食品：酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。
4、進(jìn)食時(shí)消除緊張感：吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜，咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟：時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。
6、吃飯要慢：吃飯的時(shí)候要慢，不要大口大口的猛吃，要細(xì)嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當(dāng)?shù)臏p少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多余的水分。在洗澡的時(shí)候用適量熱水泡鹽，然后涂抹在小腹上進(jìn)行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環(huán)，更快速的燃燒脂肪。
