不要排斥局部運(yùn)動(dòng)，這樣并不會(huì)讓肌肉變得很大塊。一套簡(jiǎn)單而有效的瘦腰腹的方法，白天+夜晚只需10分鐘，就能讓你的腰變纖細(xì)，抹平小肚子。下面介紹的這套減脂操，不受時(shí)間、地點(diǎn)和器材設(shè)備的限制，動(dòng)作簡(jiǎn)便易學(xué)，輕松助你有效燃脂。
10分鐘減脂操 告別大肚婆
魔法時(shí)刻一：清晨的生物魔法
美體指向：腰部前面的贅肉
直坐于床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動(dòng)作，用10秒的時(shí)間讓身體慢慢向后傾斜，做此動(dòng)作時(shí)，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復(fù)原，重復(fù)8次。
美體指向：讓腰看起來(lái)纖細(xì)的腹斜肌
仰臥，左手放在頭后，左肋向左擰轉(zhuǎn)，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。復(fù)原，重復(fù)8次。另一側(cè)的動(dòng)作和此一致。
美體指向：腰及下腹
直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒 下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側(cè)腿，讓它繞向紙巾盒的另一側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)腿部時(shí)要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后，把紙巾盒拿到身體另一側(cè)，重復(fù)此動(dòng)作5分鐘。
魔法時(shí)刻二：日間休息時(shí)的小魔法
美體指向：有助腰腹消脂的抻拉動(dòng)作
美體搭檔：椅子
坐在椅子上，抬高雙腿向一側(cè)彎屈，感覺(jué)腰部被牽拉。重復(fù)5次。換另一側(cè)同樣動(dòng)作。
美體指向：上腹部
雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點(diǎn)成一條直線，手指微微向內(nèi)側(cè)扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動(dòng)作。
美體指向：腹兩側(cè)的贅肉
平躺在墊子上，雙腳并攏向上抬起，距離地面45度為宜。此時(shí)，如果你感到腰部有點(diǎn)酸痛，那樣的話說(shuō)明你的腰部沒(méi)有貼緊地面，要及時(shí)改善;雙膝向胸前靠攏，臀部不能貼在地上，要離開地面;還原平躺的動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)10組。
Tips：如果想讓腹部盡快凹下去的話，每次要盡可能地多做幾組此動(dòng)作。體力不好的人可以在床上做，但要注意身體始終保持一條直線。
魔法時(shí)刻三：睡前的燃脂魔法
美體指向：大腿淋巴排脂的動(dòng)作
面向上平躺在床上，雙腿彎屈，大腿內(nèi)側(cè)夾住一個(gè)靠墊。雙手置于腦后讓頭保持向上抬的姿勢(shì);大腿內(nèi)側(cè)用力時(shí)，手慢慢滑向膝蓋。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘之后，手還原至抱頭的動(dòng)作，停頓5秒鐘后，再重復(fù)7組動(dòng)作。
美體指向：緊縮腰背后的脂肪
趴在床上，手腳自然地向下垂，雙腳分開與肩同寬;用10秒鐘的時(shí)間身體和雙腿都緩緩地向上抬起，抬至自己所能達(dá)到的最高極限時(shí)停頓10秒鐘，然后還原最初的動(dòng)作(習(xí)慣此動(dòng)作之后，可根據(jù)自己的腰力情況延長(zhǎng)身體向上停頓的時(shí)間)。這組動(dòng)作一共做8組。
運(yùn)動(dòng)對(duì)減贅肉才有效，每天堅(jiān)持練習(xí)以上的推薦的減脂操，讓你告別大肚婆的煩惱。
