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　　正常的排泄，可以幫助排出體內(nèi)毒素。然后很多MM卻因?yàn)檫^度節(jié)食而引起了便秘。那就來看看如何擺脫便秘困擾吧!

　　常受便秘困擾的女性往往沒有養(yǎng)成一個(gè)很好的飲食規(guī)律，“正餐不正，零食不零”，有時(shí)為了減肥，要么不吃早餐，要么吃很少的午餐，要么不吃晚餐。正餐吃不夠，勢必以水果、零食、高蛋白的保健品為補(bǔ)充。

　　長此以往，盡管體重減輕了，但是隨之而來的是飲食越來越?jīng)]有規(guī)律，食物殘?jiān)e存不足，而使得腸道蠕動(dòng)失去了動(dòng)力，導(dǎo)致從糞便中持續(xù)再吸收水分和電解質(zhì)。

　　其次，一般來講，正常人一天排大便1-2次。如果能在早晨排完大便，就等于丟掉了一個(gè)大包袱。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，最好每天早飯后定時(shí)排便。根據(jù)“胃—結(jié)腸反射”，進(jìn)餐后易于排便反射的產(chǎn)生。

　　只要堅(jiān)持養(yǎng)成定時(shí)排便，即可逐漸建立起排便反射的條件反射，習(xí)慣后則能按時(shí)排便。

　　平時(shí)有便意就要及時(shí)如廁，排便時(shí)應(yīng)集中注意力，不要看報(bào)或做其他的事情。

　　吃水果防便秘

　　吃水果是很平常的防治便秘的方法，不過還需視乎體質(zhì)選擇適合自己的水果。根據(jù)中醫(yī)理論的“體質(zhì)學(xué)說”，人的體質(zhì)分為寒、熱、中性三種。寒性體質(zhì)多怕冷、舌苔白滑;熱性體質(zhì)常感口渴，舌苔黃，易煩躁;中性體質(zhì)沒有寒熱偏好。不同體質(zhì)，應(yīng)該吃相反特性的水果。

　　熱性體質(zhì)的人要吃寒性水果，如西瓜、甜瓜、木瓜、梨、柚子、橙子、香蕉、桑椹、荸薺、獼猴桃等;寒性體質(zhì)的人要吃熱性水果，如櫻桃、大棗等;中性體質(zhì)的人選擇比較多，不過最適合他們的是菠蘿、甘蔗等。

　　三種“通便”蔬菜

　　1.關(guān)于綠豆芽的通便減肥作用，在中醫(yī)古籍中早有記載。綠豆芽性涼味甘，不僅能清暑熱、通經(jīng)脈，還能調(diào)五臟、利濕熱，適用于熱病煩渴、大便秘結(jié)等癥。

　　2.魔芋又稱麻芋，從營養(yǎng)的角度看，魔芋是一種低熱能、低蛋白質(zhì)、低維生素、高膳食纖維的食品，其中主要的有效成分是葡甘露聚糖，屬可溶性半纖維素，它能吸收水分，增加糞便體積，使腸內(nèi)細(xì)菌酵解產(chǎn)生低級脂肪酸，刺激腸蠕動(dòng)，這些都有利于排便。

　　3.烏塌菜又名塌棵菜，以經(jīng)霜雪后味甜美而著稱，被視為白菜中的珍品，因其中含有大量的膳食纖維、鈣、鐵、維生素C、維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素等也被稱為“維生素”菜，其中的膳食纖維，對防治便秘有很好的作用。

　　腹部按摩

　　每天堅(jiān)持腹部按摩可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和增加排便動(dòng)力，對預(yù)防和治療便秘也很有效。但是腹部比較纖弱，不能施以強(qiáng)烈刺激。

　　方法如下：平躺，以肚臍為中心，用雙手從兩側(cè)抱住腹部，手指施加力量揉捏腹部，反復(fù)做3到5分鐘;雙腳稍微分開站起來，用手指在肚臍左右和下面.

　　以直徑約10厘米的圓周為范圍，繞圈式按摩，接著揉捏下腹部的左右;最后用手掌以直徑20厘米的圓周為范圍，緩緩地按摩整個(gè)下腹部，約進(jìn)行1分鐘。希望早上排便順暢的人，在前一天晚上就寢前進(jìn)行按摩，效果會(huì)更好。

　　遠(yuǎn)離便秘困擾，對皮膚和身材都很有好處哦!

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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