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　　所謂“血糖”,來源于我們攝入的食物,是維持人體機(jī)能必不可少的燃料。但是由于飲食不規(guī)律、偏愛高血糖值食物等,高血糖和低血糖交替出現(xiàn),體重就會跟著血糖一起云霄飛車,瀕臨崩潰。也許你一直不明白發(fā)胖的原因在哪?今天要告訴你:這可能與血糖有關(guān)。

　　PART A 　　關(guān)于“血糖”的四條輕閱讀　　——血糖維持在80~100mg/dl的人永遠(yuǎn)不會發(fā)胖　　血糖,顧名思義,指的是血液中葡萄糖的含量。

　　進(jìn)食不規(guī)律和突然間的暴飲暴食都會導(dǎo)致血糖值徒降后急劇升高,如果你的血糖值長期如懸疑小說跌宕起伏,那么增胖一定是鐵定的事實(shí)。換個(gè)說法,血糖值穩(wěn)定了,人的體重才會穩(wěn)定。

　　——腰圍是血糖值最直觀的表現(xiàn)　　如何了解自己的血糖值,那么拿起軟尺量腰圍吧!血糖值長期處在一個(gè)較高的狀態(tài)下,內(nèi)臟脂肪就會增厚,導(dǎo)致腰圍變大。

　　對女性來說,腰圍一般在90CM以上就表明內(nèi)臟脂肪可能過厚,不時(shí)丈量腰圍看看自己的血糖值控制的成效吧。

　　——優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓血糖值下降　　常常能享受深度睡眠的人比較不容易發(fā)胖,現(xiàn)代人每天只能睡上7小時(shí),提醒自己每天多睡1小時(shí)吧,能讓血糖值平緩,減肥起來更容易。

　　——壓力會令血糖值上升　　你是不是發(fā)現(xiàn)自己越忙越胖?!沒錯(cuò),壓力會令荷爾蒙增加導(dǎo)致血糖值上升。有機(jī)會的話要令壓力當(dāng)天抒解,不讓壓力陪你過夜,否則即使每天忙得連軸轉(zhuǎn)也消瘦不下來。

　　PART B 　　血糖控制四步走　　別讓體重跟著血糖坐云霄飛車　　血糖平穩(wěn)才是減肥的關(guān)鍵,但我們不科學(xué)的生活和飲食習(xí)慣偏偏讓血糖時(shí)高時(shí)低,體重也混亂不堪。

　　改正不良生活和飲食習(xí)慣　　01:早上急急忙忙趕到公司,到了10點(diǎn)才有空吃一個(gè)冷掉的漢堡包…… 　　(身體長時(shí)間保持空腹?fàn)顟B(tài),一旦突然進(jìn)食就會使血糖值直線上升,不吃早餐就會胖的根源在此。)

　　02:加班來不及吃飯,頭有點(diǎn)暈,為了不會低血糖,就吃一碗能瞬間飽腹的甜食。　　(減肥不禁糖也不禁甜,但禁空腹吃甜食。特別是冰淇淋、巧克力、奶油蛋糕等含飽和脂肪的甜食。)

　　03:工作太忙,為了縮短進(jìn)餐時(shí)間,都以流質(zhì)易吞咽的食物為首選。　　(忙碌的工作一再侵占私人時(shí)間,白領(lǐng)們常常喝滋補(bǔ)湯和暖粥,心想不僅養(yǎng)胃也易吞咽,打發(fā)腸胃后繼續(xù)苦干。

　　實(shí)際上咀嚼難度越大的食物越不會導(dǎo)致血糖飆升,按升高血糖程度排序:糯米飯>大米稀飯>饅頭>大米干飯>面條>餃子,減肥者可以參照上述順序安排自己的主食。) 　　04:陷入只控制主食不控制總熱量的誤區(qū)。

　　(為了不發(fā)胖不吃主食,飲食失衡身體很快就倒了。主食的責(zé)任是提供碳水化合物,特別是少銑削或磨削的主食,它們的碳水化合物能減緩血糖升高的速度,是控制血糖不可或缺的元素。)

　　05:睡前低血糖導(dǎo)致空腹睡不著,就吃一碗面或一些蛋糕。　　(夜間11、12點(diǎn)的時(shí)候,由于距離晚飯時(shí)間已遠(yuǎn),有些人開始出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象,心慌睡不著。

　　這時(shí)你可以吃一點(diǎn),但最好把吃宵夜的時(shí)間放在10點(diǎn)左右,接著睡前做一些慢節(jié)奏的舒展運(yùn)動刺激胰島素的分泌,胰島素能讓血糖　　降低,這樣即使吃了宵夜也不會發(fā)胖。)

　　PART C 　　減腰圍就是降血糖　　如果你的體型是中下細(xì)、中段寬的“蘋果形”,那么可以認(rèn)定:你的體內(nèi)脂肪比重顯然過高,血糖值一直持高,危險(xiǎn)性很大。

　　內(nèi)臟脂肪量目測法　　脂肪的積聚形式分為梨形(即皮下脂肪型)與蘋果形(即內(nèi)臟脂肪型)兩種,蘋果形的新陳代謝紊亂幾率更高,危險(xiǎn)性更大。許多蘋果形的女性看起來很瘦,但是體內(nèi)脂肪比重顯然過高。

　　腰圍1CM大約相當(dāng)于內(nèi)臟脂肪1KG。用1個(gè)月時(shí)間縮小腰圍1CM吧!對內(nèi)臟脂肪過多的人來說,以怎樣的方式,按照怎樣的速度進(jìn)行改善,制定目標(biāo)和計(jì)劃是當(dāng)務(wù)之急。

　　我們認(rèn)為,1個(gè)月縮小腰圍1CM是比較合理的目標(biāo)。腰圍1CM相當(dāng)于7000Kcal。也就是說,每天只需要消耗230Kcal就能達(dá)成預(yù)計(jì)計(jì)劃。

　　230Kcal大致相當(dāng)于健走90分鐘 /爬樓梯30分鐘/跳舞45分鐘/跳繩45分鐘/游泳20分鐘/騎腳踏車70分鐘運(yùn)動消耗的熱量。

（實(shí)習(xí)編輯：黃麗芳）

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