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　　在家就能瘦的減肥法，你想知道嗎？現在的宅男宅女特別多。給自己一個塑身的機會吧！現在就來動一動！

　　上班的時候，在電腦前一坐就是8個小時甚至更長，再加上在電視前的“坐”習時間。興奮歸興奮，自豪歸自豪，但當坐姿成為了我們除了躺下之外的唯一動作，身體的不適更會在激情過后侵襲而來。

　　號稱白領和宅男最密集的日本，發明了一些簡單易行的健康術，不為豐肌肉也不為美線條，主要是減緩長期坐姿帶來的腰酸背疼、肩麻手酥，除了一把椅子，并不需要過多的道具，對空間也沒有什么要求，你看電視的時候都能做。

　　Wrist 腕

　　鍛煉部位：前腕部

　　動作要領：正常站姿，一側手臂前伸，手腕向上，手指向下，另一只手同樣前伸拉住向下的手指，向內側用力，連動拉伸手腕部。如果嫌麻煩，手腕向下，手指向上效果也差不多，保持姿勢10－30秒后，換手重做。

　　Shoulder 肩

　　肩部的疾病是臺面工作者的通病，肩酸也是非常難受的一種感覺，經常讓肩部運動運動，能夠有效的減緩這種感覺。

　　鍛煉部位：肩、背中上部

　　動作要領：正常站姿，一側手臂伸直，壓胸，用另一側手臂區起鉤住，頭向壓胸手臂的防線扭動，注意雙手的肘部位置要重疊，這樣才能最好地伸展肩部肌肉，保持姿勢10－30秒后，換邊重做。

　　鍛煉部位：肩、胸部

　　動作要領：正常站姿，雙手在背后十指相扣，盡量向上、向后延伸，對于肩部甚至胸部肌肉都有著伸展作用，保持姿勢10－30秒。

　　鍛煉部位：肩部、手臂三頭肌

　　動作要領：正常站姿，一側手肘向上，手掌摸同側肩部，用另一只手抓住舉起手臂的手肘，盡量下壓，以達到拉伸效果。同樣保持姿勢10－30秒后，換邊重做。

　　Waist 腰

　　周星星說“腰馬合一，是我國著名武術家李小龍先生所提出的理論”。無論對于男人女人，腰都是非常重要的部位，但腰同樣是難保養、易損耗的部分，稍微的體力活就讓你閃了腰，或者站上幾分鐘就想蹲下？你需要經常進行下面的動作。

　　鍛煉部位：腰部

　　動作要領：自然坐姿，背貼椅背，雙腳立穩，雙手自然半開，向一側扭腰到極限，保持姿勢10－30秒，頭保持與身體同步。換邊重做。注意保持膝蓋不要隨腰擺動，這樣會降低對腰部的鍛煉。

　　鍛煉部位：腰、臀部

　　動作要領：自然坐姿，臀部淺坐。一只腳擱在另外一只腳上，彎腰，用抬起腳的同側手去摸腳腳尖，保持姿勢10－30秒后，換邊重做。

　　鍛煉部位：腰、臀部

　　動作要領：自然坐姿，蹺起二郎腿，背貼椅背，挺直腰板，將身體往蹺起腿的方向扭動（蹺右腿就向右轉），到達扭腰極限，同側手臂可扶住椅背后面，垂立腿一側的手臂，垂直壓住蹺起腿，保持蹺起腿一側的腰、臀、大腿部肌肉的舒展。堅持10－30秒，看個人酸疼情況而定。

（實習編輯：易美華）

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