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　　在家就能瘦的減肥法，你想知道嗎？現(xiàn)在的宅男宅女特別多。給自己一個(gè)塑身的機(jī)會(huì)吧！現(xiàn)在就來動(dòng)一動(dòng)！

　　上班的時(shí)候，在電腦前一坐就是8個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)，再加上在電視前的“坐”習(xí)時(shí)間。興奮歸興奮，自豪歸自豪，但當(dāng)坐姿成為了我們除了躺下之外的唯一動(dòng)作，身體的不適更會(huì)在激情過后侵襲而來。

　　號(hào)稱白領(lǐng)和宅男最密集的日本，發(fā)明了一些簡(jiǎn)單易行的健康術(shù)，不為豐肌肉也不為美線條，主要是減緩長(zhǎng)期坐姿帶來的腰酸背疼、肩麻手酥，除了一把椅子，并不需要過多的道具，對(duì)空間也沒有什么要求，你看電視的時(shí)候都能做。

　　Wrist 腕

　　鍛煉部位：前腕部

　　動(dòng)作要領(lǐng)：正常站姿，一側(cè)手臂前伸，手腕向上，手指向下，另一只手同樣前伸拉住向下的手指，向內(nèi)側(cè)用力，連動(dòng)拉伸手腕部。如果嫌麻煩，手腕向下，手指向上效果也差不多，保持姿勢(shì)10－30秒后，換手重做。

　　Shoulder 肩

　　肩部的疾病是臺(tái)面工作者的通病，肩酸也是非常難受的一種感覺，經(jīng)常讓肩部運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，能夠有效的減緩這種感覺。

　　鍛煉部位：肩、背中上部

　　動(dòng)作要領(lǐng)：正常站姿，一側(cè)手臂伸直，壓胸，用另一側(cè)手臂區(qū)起鉤住，頭向壓胸手臂的防線扭動(dòng)，注意雙手的肘部位置要重疊，這樣才能最好地伸展肩部肌肉，保持姿勢(shì)10－30秒后，換邊重做。

　　鍛煉部位：肩、胸部

　　動(dòng)作要領(lǐng)：正常站姿，雙手在背后十指相扣，盡量向上、向后延伸，對(duì)于肩部甚至胸部肌肉都有著伸展作用，保持姿勢(shì)10－30秒。

　　鍛煉部位：肩部、手臂三頭肌

　　動(dòng)作要領(lǐng)：正常站姿，一側(cè)手肘向上，手掌摸同側(cè)肩部，用另一只手抓住舉起手臂的手肘，盡量下壓，以達(dá)到拉伸效果。同樣保持姿勢(shì)10－30秒后，換邊重做。

　　Waist 腰

　　周星星說“腰馬合一，是我國(guó)著名武術(shù)家李小龍先生所提出的理論”。無論對(duì)于男人女人，腰都是非常重要的部位，但腰同樣是難保養(yǎng)、易損耗的部分，稍微的體力活就讓你閃了腰，或者站上幾分鐘就想蹲下？你需要經(jīng)常進(jìn)行下面的動(dòng)作。

　　鍛煉部位：腰部

　　動(dòng)作要領(lǐng)：自然坐姿，背貼椅背，雙腳立穩(wěn)，雙手自然半開，向一側(cè)扭腰到極限，保持姿勢(shì)10－30秒，頭保持與身體同步。換邊重做。注意保持膝蓋不要隨腰擺動(dòng)，這樣會(huì)降低對(duì)腰部的鍛煉。

　　鍛煉部位：腰、臀部

　　動(dòng)作要領(lǐng)：自然坐姿，臀部淺坐。一只腳擱在另外一只腳上，彎腰，用抬起腳的同側(cè)手去摸腳腳尖，保持姿勢(shì)10－30秒后，換邊重做。

　　鍛煉部位：腰、臀部

　　動(dòng)作要領(lǐng)：自然坐姿，蹺起二郎腿，背貼椅背，挺直腰板，將身體往蹺起腿的方向扭動(dòng)（蹺右腿就向右轉(zhuǎn)），到達(dá)扭腰極限，同側(cè)手臂可扶住椅背后面，垂立腿一側(cè)的手臂，垂直壓住蹺起腿，保持蹺起腿一側(cè)的腰、臀、大腿部肌肉的舒展。堅(jiān)持10－30秒，看個(gè)人酸疼情況而定。

（實(shí)習(xí)編輯：易美華）

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