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　　沒有時間、減肥難度大還是你一直沒有好身材的借口？其實只要學會減肥方法，輕輕松松瘦身不是問題。下面，小編就教你一個懶人減肥法——睡覺減肥，讓你在美夢中不知不覺瘦下來，12星座的MM還有自己獨有的睡覺減肥方案哦！

　　一、睡美人的瘦身秘密

　　人在睡眠中會自行分泌一種天然激素——生長激素，簡稱HGH。HGH的主要功能是促進骨骼及肌肉生長，它是以燃燒體內脂肪為動力的。

　　HGH只有在夜間睡眠時才分泌，尤其入睡90分鐘后分泌最旺盛。HGH的分泌量與年齡有關，20歲時達到頂峰，其后開始漸次下降。

　　人體在HGH的分泌量上，每個人由于體質的不同會有一定的差別，HGH分泌旺盛的女孩子需要燃燒的體內脂肪量大，所以她們通常長得高而瘦；HGH分泌水平差的女孩子能夠燃燒的體內脂肪量有限，造成她們身材長不高，而且容易發胖。

　　針對HGH分泌量的不足，美國學者首先發現，人在睡前補充高濃度的復合氨基酸，可有效促進HGH生長激素的分泌，同時燃燒體內更多的積蓄脂肪，使人在沉睡中悄然恢復窈窕健美的身材。

　　二、睡覺減肥妙招

　　睡前準備：

　　1、睡前3小時停止進食。

　　2、不要做過于激烈的運動，可以做做仰臥起坐或者簡易的伸展操，每次15分鐘以上。

　　3、給身體肥胖部位做燃脂按摩，如果用按摩油做全身按摩效果更好。

　　4、沐浴泡澡。躺在水溫42～43攝氏度左右的水中，讓水淹沒到胸口部位，發汗后走出浴缸。等身體干了之后再入浴浸泡到發汗為止，這樣重復5次。熱水沐浴的用意在于消除疲勞，為進入舒適的睡眠做準備。

　　5、去除內衣褲，采取裸睡方式。裸睡可以減少衣物對血運的阻礙，使人體在新陳代謝過程中產生的水分順利揮發出來。如果多余的水分聚積在體內無法排出，也會造成肥胖。

　　6、放松身心，懷著自然愉悅的心情入睡。

　　勿入睡覺減肥“雷區”：

　　1、求減肥功效，缺乏平穩的心態。

　　2、從此不再運動，成了“嗜睡王”。

　　3、從此放開胃口，成了“喂不飽”。

　　三、十二星座美眉應對“睡覺減肥法”

　　1、白羊座美眉

　　睡前禁忌：你食欲太強，所以若想減肥，千萬不要打破睡前3小時禁食規則。

　　睡前運動：你缺乏耐性，可以尋找隨意的活動，比如散步，做家務，或者做做聳肩運動。

　　2、金牛座美眉

　　睡前禁忌：你是天生的美食家，千萬不要在身邊放任何美食。

　　睡前運動：你喜靜不愛運動，適合泡澡和足浴。

　　3、雙子座美眉 　

　　睡前禁忌：你樂于交際，但缺乏恒心。睡前一定要避免參加任何聚會和應酬，否則你的減肥計劃將半途而廢。

　　睡前運動：跟著音樂勁歌、跳舞。

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