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　　第一招 苦肉計

　　通過各種有氧運動達到鍛煉肌肉，消耗脂肪的目的，這個方法適合喜歡運動有耐心有毅力的女孩子。花樣繁多、安全實用、健康可靠、實惠省錢;缺點是運動為主，比較辛苦，個別方法需持續1、2個月才可見效。

　　1、腹部按摩法

　　首先排空大小便，放松仰臥在床上，先用濕毛巾在腹部熱敷數分鐘或購買市面上口碑良好的減肥霜抹在腹部，以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓，并以順時針方向，由下往上推按，直到減肥霜完全吸收。

　　2、走為上計

　　放棄出門就上出租車的習慣，30分鐘內的路程統統改為步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習后就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。

　　3、腹式呼吸法

　　想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。

　　4、輕松跳繩

　　動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。

　　5、優雅芭蕾

　　芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形，每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢，不但能讓松懈的小腹消失，還可以讓你的姿態更挺拔!

　　6、狂野拉丁

　　拉丁舞動作強調髖部的擺動，因此對于腰腹部的鍛煉有超強功效，堅持一個星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成結實的線條了。

　　第二招 聲東擊西 暗渡陳倉

　　參加一些休閑健身活動，如：呼啦圈、肚皮舞課等，在放松娛樂的同時達到鍛煉減腹的效果，可謂一舉兩得!

　　7、勤做家務

　　從今天開始做個勤勞MM吧。記住一個重要規則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，而用掃帚和拖布，有目的地增加自己的運動量。

　　8、笑里“藏刀”

　　笑一笑，瘦一圈。笑是一個綜合運動，能引發腹部肌肉顫動，天天開心，小腹肌肉就會變得緊實，也能達到瘦身的功效。

　　9、呼啦圈

　　左三圈，右三圈。打開音樂，開始轉呼啦圈，每天堅持20分鐘，必見成效。這也是很多明星的瘦身秘訣，也可以邊看電視邊轉呼啦圈哦!

　　10、地鐵瘦腹

　　在地鐵上站立時，一手握住吊環，一手將皮包抱在腹部，腹部向內縮，然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部，然后用力保持緊繃的狀態。同時還可以鍛煉出優美緊實的手臂。

　　11、順手牽羊

　　最好的增氧健身運動包括爬樓梯、跑步，這些運動最先最快使脂肪減少。在跑步間隙，適當進行抬、放腿動作更有利于瘦腹。

（責任編輯：楊淼  實習編輯:閆玉庚）

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