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另類減肥方法

久坐是一種新癌癥?

分類: 另類減肥方法 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 12-23

閱讀 :555

  

  當你久坐不動時,你身體的新陳代謝水平逐漸下降,肌肉處于靜止狀態,血液循環減緩,熱量燃燒減緩。負責分解甘油三酯(脂肪的一種)的酶也停止工作。如果一整天都坐著,上述脂肪的燃燒率降低50%。

  你動得越少,體內的血糖就會消耗得越少。研究表明,每天坐兩個小時,患糖尿病的機率就會上升7%。由于分解血脂的酶也處于非活動狀態,患心臟病的

  也會上升。此外,由于血流量減少,進入你的大腦里的提升情緒的荷爾蒙減少,你也更容易患抑郁癥。

  久坐也會傷害脊椎健康。坐一整天后,你的髖屈肌和腘繩肌縮短縮緊,而支持你脊柱的肌肉變得虛弱和僵硬,難怪現在女人患慢性下背部疼痛的機率是1990年代的3倍。

  即使每天花30分鐘健身,也無法抵消9個小時靜止不動帶來的傷害。這就是為何許多人堅持鍛煉而無法擺脫肥胖,高血糖和高膽固醇的困擾。

  如果健身鍛煉不是解決辦法,那應該怎么做呢?你需要做的就是加大日常非健身運動性質的活動量:比如疊衣服,做愛,或者單純的常常站起身來走動。

  做過一次實驗,讓20名受試者穿上傳感內褲,讓他們按照上述方法增大日常的“活動量”(而非運動量)。10天之后,參與者的活動量比平時增加了150分鐘,燃燒的熱量增加了350卡路里(相當于一個漢堡包的熱量)。

  解決辦法:增加日常活動量,積少成多是王道

  我們要把自己的身體想象成一臺電腦,要不停地用鼠標去“點擊”它。即使每次只活動一點點,一天積累下來的活動量就足夠讓你換回健康的身體。

  所以,能動就不靜,能站就不坐。我們要做的就是每坐30分鐘就站起來活動一下。當你接電話或者閱讀Email時,試著站起來講電話或閱讀Email。跟同事談公事時,試著找個安靜的地方邊走邊談。如果條件允許,試著把辦公室的椅子用一個大的平衡球來替代,因為平衡球會迫使你使用肌肉來平衡坐姿。

  與其這么做:

  坐在辦公室前:每小時消耗83卡路里

  不如這么做:

  偶爾站立著辦公:每小時消耗115卡路里

  與其這么做:

  乘坐電梯:128卡路里

  不如這么做:

  走樓梯:509卡路里

  與其這么做:

  上網購物:96卡路里

  不如這么做:

  去商場購物:147卡路里(走路和提包消耗的熱量)

  與其這么做:

  打電話叫外賣:96卡路里

  不如這么做:

  在家做飯:128卡路里

  與其這么做:

  坐著打電話:102卡路里

  不如這么做:

  邊走邊打電話:147卡路里

  與其這么做:

  寫Email給同事:96卡路里

  不如這么做:

  直接走過去與其交談:128卡路里

  與其這么做:

  看電視:64卡路里

  不如這么做:

  做愛:96卡路里

  與其這么做:

  坐著玩游戲:32卡路里

  不如這么做:

  玩Wii之類的體感游戲:178卡路里

  總量對比:

  久坐:697卡路里

  增加日常活動量:1448卡路里

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