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　　當(dāng)你久坐不動(dòng)時(shí)，你身體的新陳代謝水平逐漸下降，肌肉處于靜止?fàn)顟B(tài)，血液循環(huán)減緩，熱量燃燒減緩。負(fù)責(zé)分解甘油三酯（脂肪的一種）的酶也停止工作。如果一整天都坐著，上述脂肪的燃燒率降低50%。

　　你動(dòng)得越少，體內(nèi)的血糖就會(huì)消耗得越少。研究表明，每天坐兩個(gè)小時(shí)，患糖尿病的機(jī)率就會(huì)上升7%。由于分解血脂的酶也處于非活動(dòng)狀態(tài)，患心臟病的

　　也會(huì)上升。此外，由于血流量減少，進(jìn)入你的大腦里的提升情緒的荷爾蒙減少，你也更容易患抑郁癥。

　　久坐也會(huì)傷害脊椎健康。坐一整天后，你的髖屈肌和腘繩肌縮短縮緊，而支持你脊柱的肌肉變得虛弱和僵硬，難怪現(xiàn)在女人患慢性下背部疼痛的機(jī)率是1990年代的3倍。

　　即使每天花30分鐘健身，也無(wú)法抵消9個(gè)小時(shí)靜止不動(dòng)帶來(lái)的傷害。這就是為何許多人堅(jiān)持鍛煉而無(wú)法擺脫肥胖，高血糖和高膽固醇的困擾。

　　如果健身鍛煉不是解決辦法，那應(yīng)該怎么做呢？你需要做的就是加大日常非健身運(yùn)動(dòng)性質(zhì)的活動(dòng)量：比如疊衣服，做愛(ài)，或者單純的常常站起身來(lái)走動(dòng)。

　　做過(guò)一次實(shí)驗(yàn)，讓20名受試者穿上傳感內(nèi)褲，讓他們按照上述方法增大日常的“活動(dòng)量”（而非運(yùn)動(dòng)量）。10天之后，參與者的活動(dòng)量比平時(shí)增加了150分鐘，燃燒的熱量增加了350卡路里（相當(dāng)于一個(gè)漢堡包的熱量）。

　　解決辦法：增加日常活動(dòng)量，積少成多是王道

　　我們要把自己的身體想象成一臺(tái)電腦，要不停地用鼠標(biāo)去“點(diǎn)擊”它。即使每次只活動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn)，一天積累下來(lái)的活動(dòng)量就足夠讓你換回健康的身體。

　　所以，能動(dòng)就不靜，能站就不坐。我們要做的就是每坐30分鐘就站起來(lái)活動(dòng)一下。當(dāng)你接電話或者閱讀Email時(shí)，試著站起來(lái)講電話或閱讀Email。跟同事談公事時(shí)，試著找個(gè)安靜的地方邊走邊談。如果條件允許，試著把辦公室的椅子用一個(gè)大的平衡球來(lái)替代，因?yàn)槠胶馇驎?huì)迫使你使用肌肉來(lái)平衡坐姿。

　　與其這么做：

　　坐在辦公室前：每小時(shí)消耗83卡路里

　　不如這么做：

　　偶爾站立著辦公：每小時(shí)消耗115卡路里

　　與其這么做：

　　乘坐電梯：128卡路里

　　不如這么做：

　　走樓梯：509卡路里

　　與其這么做：

　　上網(wǎng)購(gòu)物：96卡路里

　　不如這么做：

　　去商場(chǎng)購(gòu)物：147卡路里（走路和提包消耗的熱量）

　　與其這么做：

　　打電話叫外賣(mài)：96卡路里

　　不如這么做：

　　在家做飯：128卡路里

　　與其這么做：

　　坐著打電話：102卡路里

　　不如這么做：

　　邊走邊打電話：147卡路里

　　與其這么做：

　　寫(xiě)Email給同事：96卡路里

　　不如這么做：

　　直接走過(guò)去與其交談：128卡路里

　　與其這么做：

　　看電視：64卡路里

　　不如這么做：

　　做愛(ài)：96卡路里

　　與其這么做：

　　坐著玩游戲：32卡路里

　　不如這么做：

　　玩Wii之類(lèi)的體感游戲：178卡路里

　　總量對(duì)比：

　　久坐：697卡路里

　　增加日常活動(dòng)量：1448卡路里

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