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　　一、少女時代

　　十多歲到二十多歲的女性，是雌性激素分泌較為旺盛的時期，這些激素引導著身體把脂肪儲存到胸部、臀部和大腿。至于腹部，還尚未形成較多的脂肪。所以，這正是收腹纖腰的好時機。下面教大家一個肚皮舞的小動作，瘦腰又好玩。

　　胸心劃圓：站在一面齊身鏡前面做這個動作。雙足以臀寬的間隔站立，膝蓋稍微彎曲，足趾骨收起，挺胸。

　　想象用自己的胸膛在鏡子前面劃一個“O”。首先，保持臀部不動，然后繼續(xù)地把胸部向左、向下，向右、向上劃動，爭劃動的軌跡成一個“O”后回到起始點。順時針和逆時針劃動，每次各五分鐘。

　　二、產(chǎn)后減肥

　　大部分女性產(chǎn)后的腰線很難恢復到產(chǎn)前，因此活動收腰是必要的。不過，產(chǎn)后活動該當要咨詢一下醫(yī)生或者助產(chǎn)士。一般情況下，產(chǎn)后第六個星期開始，你能夠逐漸延伸散步的時間，及增加活動的強度和種類。

　　上面這兩個小動作都是適用于產(chǎn)后減小腹的。開始時每個活動重復5次，逐步增加到兩個活動加起來做50次。

　　仰“坐”起“臥”：坐在一張沙發(fā)的邊沿，雙足放在地上，雙手放在小腹上。放松大腿，輕輕把大腿向中翻。然后身體向后躺，直到背部剛剛撞到沙發(fā)的靠背。抬高腹部，同時抬起一只足或者雙足離地。吸一心氣，保持動作，收緊腹部肌肉，數(shù)10聲后呼氣。把足放回地面，坐直身體，然后放松。

　　推拉小車：站在嬰兒車的旁邊，用你較靠近的這只手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車，同時稍微地彎曲膝蓋，臀部向中伸出。把嬰兒車拉回來，站直身體。重復5次，然后換一側手臂再做5次。

　　三、更年期減肥

　　這個時候女性身體的雌激素分泌減少，脂肪會更多地積聚在上身和腰圍。中年女性很輕易由于內(nèi)凈積聚脂肪太多而患心凈圓面的疾病和癌癥。為了身材，更為了健康，更年期的女性能夠采用上面的活動來鍛煉腰圍。

　　練習瑜伽：在壓力下，女性常常會吃得更多，特別是苦食，由于苦食特別能夠幫助減少壓力激素的開釋。當被壓力困擾的時分，嘗試練習瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸來控制自己的情緒。

　　瑜伽動作：上身平躺在地面上，彎曲膝蓋，雙足著地。抬起小腿與地面平衡，膝蓋保持彎曲，放松雙臂放在身體兩側，手掌向下。不使用雙手的氣力，收緊腹部肌肉，抬高臀部幾英寸(會有搖擺的感覺)。分三個小節(jié)重復動作：第一小節(jié)重復12到20次，第二小節(jié)重復12到15次，第三小節(jié)重復10次；每個小節(jié)之間休息1分鐘。

（責任編輯：楊淼  實習編輯：張曉琦）

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