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　　1 坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松身體，讓腰部盡量地貼上椅面。雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一腳向下伸，越低越好，但不能碰到地面；另一腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持做20下。

　　2 同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮；然后再盡量接近，以達到腹部的肌肉運動，每天堅持做20下。

　　專家點評：(武漢美格菲健身中心教練李娜)

　　這套動作速度要慢，并將注意力集中在腹部肌肉，體會肌肉收縮。每周進行3-5次腹肌練習，每次選擇2-3個動作，每個動作做15-20次。動作間可休息1分鐘。

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