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　　1、學會選擇食物

　　健康飲食是減肥的關鍵，那么，你選擇的食物也是非常重要的哦！想要減肥，首先就要從食物下手。選擇低熱量高纖維的蔬果，少吃高脂肪的肉類，避免富含反式脂肪酸的垃圾食品，這些都是非常不錯的食物選擇方法呢！當然，如果能讓你家里儲存的食物都是以健康為主，那就再好不過了。

　　2、公開你的減肥計劃

　　減肥并不是一件需要感到羞恥的事情。要正確地對待減肥，它只不過是能讓你更加健康和美麗的一種改變方式。如果能把你的減肥計劃告訴身邊的人，這樣不僅能讓你背負著一份責任感，還能得到更多的監(jiān)督和鼓勵哦！

　　3、寫飲食日記

　　飲食日記是成功減肥的重要利器之一。每天花一點點的時間來記錄下你的飲食情況，就能讓你更好地完善自己的飲食減肥方法，也能幫助你了解到讓自己發(fā)胖的不健康飲食方法，對減肥瘦身有非常大的幫助。最好是在吃東西之前記錄，這樣，你就會更有時間去想清楚自己是不是有必要再吃了。

　　4、選擇自己喜歡的運動

　　不要總是以為運動就是一件非常辛苦的差事。其實，選擇你喜歡的減肥運動，就能讓你更愿意堅持減肥哦！或者你會說，你討厭一切的運動。那么，輕松簡單的散步你總不會拒絕了吧！運動是最有效的減肥方法，而比如慢跑、瑜伽、游泳等等都是對瘦身非常有利的減肥運動。

　　5、了解吃得過多的原因

　　根據(jù)研究表明，我們很多時候吃東西都不是因為饑餓。暴飲暴食的發(fā)生，常常都是源于壓力或者是無聊、孤獨、抑郁等等情緒，這也就是所謂的情緒化飲食。想要抑制食欲，首先就要了解讓你吃得過多的原因，這樣才能從源頭上切斷你的食欲，輕松贏取這場減肥戰(zhàn)役哦！

　　6、做個“慢食”美女

　　不知道你有沒有留意到，一般比較瘦的人吃東西都比較慢。減慢吃東西的速度，是減肥的妙招。根據(jù)研究表明，從你開始進食到大腦接收飽腹的信息至少需要20分鐘的時間，而減慢吃東西的速度就能幫助你避免因為不知道自己飽了而吃得更多。另外，減慢吃東西的速度還能幫你保持淑女形象呢！

　　7、讓每一餐都多姿多彩

　　讓你的每一餐都多姿多彩，色彩豐富，也就是說，在你的日常膳食中添加更多的新鮮蔬果，那些黃、橙、綠等等顏色的蔬果都是非常理想的減肥食品哦！新鮮的蔬果不僅含有非常低的卡路里，它們所含的大量纖維也是能幫助你增加飽腹感和消除便秘的營養(yǎng)物質，是排毒減肥的佳品。

　　8、杜絕節(jié)食主義

　　節(jié)食減肥，是大多數(shù)MM都會選擇的瘦身方法。但是，其實節(jié)食是最會讓你越減越肥的瘦身誤區(qū)。過度節(jié)食就無法給你的身體補充足夠的能量，也就會減慢甚至是停止脂肪的燃燒，而攝入的熱量無法得到充分的消耗，那就自然瘦不下來啦！而且，過度節(jié)食還會導致暴飲暴食呢！

　　9、目標和計劃要合理

　　一下子就能瘦下來那是天方夜譚的神話。也不要相信所謂的減肥神藥能幫助你不費力氣地瘦身。健康減肥，才是永遠窈窕的最好選擇。合理的減肥目標是讓你成功瘦身的關鍵，而毫無計劃的反反復復減肥，對想要擁有窈窕的你，也是非常不利的哦！每周減少1-2磅是最理想的減重速度。而計劃好每天飲食和每天堅持30分鐘的有氧運動也是減肥所必須做到的。

（責任編輯：楊淼 實習編輯：張曉琦）

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